A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]
Dzięki , sog'a niestety nie mogę dać bo nie mam abonamentu:( Powiedz mi jeszcze co poprawić w doborze ćwiczeń i serii Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s łydki - wpięcia 2s klatka - wyciskanie płaska, wycisknanie skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, [...]
[...] 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 10) brzuch B 6) przysiady 3 serie 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 3) PODCIĄGANIE 3 serie 5) SZTANGA Z KLATKI W GORE 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 [...]
W 15tkach mozesz dac wszystko po 1serii. 2. sciaganie za kark x1 Do klatki. 6. wypychanie nog na suwnicy x1 / wiem wiem przysiady lepsze i moze jeszcze sie na nie zdecyduje To sie decyduj 8. prostowanie rak na wyciagu x1 IMO lepsze francuskie.
[...] dobicie tricepsa i bicepsa. Może być ten plan czy jeszcze zmienić? Proszę o pomoc tomasz, zejdę już ze swoich przekonań i się dostosuję :-) Sau: Wg ciebie to, że robie mc i przysiady 65kg oznacza że stoję ciągle w miejscu i nie dokładam ciężaru? Po prostu jestem cienki siłowo, a ciężar i tak zwiększałem od początku. Aktualnie serie z 6 [...]
[...] (to które pozostawisz oczywiście rób jako pierwsze, po nim dwa izolowane), - w treningu nóg najwięcej serii ma ćw. izolowane - zastanawiam się dlaczego przerzuć suwnicę na drugą pozycję i daj 4 serie, prostowanie zaś jako pierwsze również w 4 seriach, przysiady wykroczne są zbędne (ew. rób je zamiennie z suwnicą), łydkom zaś wystarczą 3-4 serie.
Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]
[...] unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10 unoszenie hanli(na kaptury) 10/10 unoszenie sztangi(na kaptury) 10/10 uginanie nadgarstków 4x max uginanie ramion nadchwytem 3x max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch [...]
Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]
[...] Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3/10/9/8 wyciskanie sztangi z przed głowy 3/10/9/8 unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3/10/9/8 unoszenie sztangielek w przód 3/10/9/8 Nogi przysiady 3/10/9/8 wspięcia 3/10/9/8 prostowanie i zginanie nóg na czymś co dostałem do ławeczki 3/10/9/8 Sobota Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]