[...] wioslowanie hantla w oparciu o lawke 4x 12-10 francuskie hantla 4x 12-10 wyciskanie sztangi wasko 4x 10 odwrotne pompki 4x max pt (wczesniej nie trenowalem) nogi + barki przysiady 4x 12-10 wykroki 4x 12-10 prostowanie nog w siadzie 4x 15-10 wycisk hantli siedzac 4x 12-10 unoszenie hantli bokiem stojac 4x 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]
[...] FBW i dostosuj ćwiczenia do domowych możliwości. Bez drążka będzie ciężko, bo w domowych warunkach jest jednym z podstawowych ćwiczeń. Jeśli będzie drażek to możesz zrobić: przysiady podciąganie +"babka" pompki pompki stojąc na rękach przy ścianie wznosy boczne pompki w podporze tyłem lub francuskie zza głowy jednorącz Do tego gradacja [...]
Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]
TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie [...]
Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]
No dobra ulozylem sobie indywidualny plan biorac pod uwage mozliwosci fizyczne i techniczne. Chcialbym wiedziec co o tym myslicie i co mozna poprawic...nie bede ukrywal ze chcialbym polozyc nacisk na klatke i ramiona. Pn-A, Sr-B, Pt-A zmiana co tydzień 15-10-5 Pn Sr Pt TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plaska 3s Bicepsy: - [...]
[...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]
5 razy w tygodniu Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z [...]
[...] bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 [...]
PLAN A Nogi 1. Przysiady 2x8 /ok 3s Klata 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok Plecy 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok Barki 4. Wyciskanie zza karku 2x8 Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps 6. Francuskie wyciskanie 2x10 Plecy 7. Martwy ciąg 2x8 Nogi 8. Wspięcia na palcach 2x15 PRzedramie 9. Uginanie nadgarstka z podchwytem [...]
PLAN A - Przysiady 3x8 /ok - Wspięcia na palcach 2x15 /ok 2s max [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 /ok daj 3s - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 /wywal - Wiosłowanie w opadzie 2x8 /ok - Martwy ciąg 2x8 /unosznie tulowia z opadu 2s - Wyciskanie zza karku 2x8 / sprzed karku - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 / wywal - [...]
[...] 3serie 12,10,8 - unoszenie ramion z sztangielkami przodem 3serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 12,10,8 Nogi: -wyprosty na maszynie siedząc 4serie po 15powt -przysiady z sztangą siedząc-suwnica 4serie po 15powt -uginanie nóg w leżeniu 4serie po 15 powt Łydki: -wspięcia na palce stojąc-suwnica 3serie po max -wspięcia na palce [...]
[...] drążku nachwytem z wiosłowanie sztangą w opadzie możesz zamieniać...za mało serii na nogi, to przecież największa partia a robisz tyle seri ile na bica :/ ...w treningu a zwieksz przysiady do 4 serii a w trenngu b skoro jusz nie robisz mc przy plecach to daj przy nogach 2 serie mc na prostych nogach i 2 serie prostowania nóg na maszynie........
Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]
Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]
Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]
Nogi przysiady 2s 3s daj... uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s ok Barki wyciskanie zza/spzred glowy sztangi daj zza głowy, 2s Klatka wyciskanie na plaskiej 2s 3s rozpietki 2s wywal Plecy martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy [...]
zmieniony plan: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 2x sklony z obciazeniem podciaganie na drazku (ile serii?) Barki : 1 x unoszenie bokiem [...]
A zatem tak by to wygladalo: Nogi : 2 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC) 1 x hack 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciaganie na drazku Barki : 1 x unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
