przysiady francuskie

[...] 2x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek PT. TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie w leżeniu na ławce waski uchwyt 3x10 pompki w podporze tylem 3x12 UDA przysiady ze sztangą na barkach 3x10 hack-przysiady 3x10 prostowanie nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w [...]

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

[...] wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 wypychanie na suwnicy (15) * 4 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10-12) * 2 sztangielki za [...]

[...] podchwytem stojąc 3s 16-12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 16-12-10 - prostowanie ramion na wyciągu 3s 16-12-10 Czwartek: -rower 60-80 minut Piątek: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s 16-16-12-12 -prostowanie nóg w siadzie 3s 16-12-12 -uginanie nóg w leżeniu 3s 16-16-12 -wspięcia na palce w staniu 4s 16-12-12-10 Barki [...]

[...] na skosie 3 x 12, 10, 8 powt. zrobić super serie ? bo ramion wogóle nie moge ruszyc ? DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. przysiady wykroczne z hantlami 4 x 12, 10, 10, 10 powt. 3. hack przysiad 3 x 10, 10, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze [...]

Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]

Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]

[...] Następnie odbyłem szkolenie w wojsku, teraz wyszedłem i chcę kontynuować to, co osiągnąłem do tej pory. W wojsku ćwiczyłem w miarę możliwości - drążek, pompki, hollow body, przysiady, to co można było. Teraz chcę poprawić sylwetkę, a dodatkowo ilość podciągnięć nachwytem (potrzebuję do wojska)- aktualnie jest ok. 9-10. Myślę, aby ćwiczyć push [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] 2x Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x Plank – 3-4x Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x Side Plank – 2-3x Pallof Press – 2-3x Vacuum I jeszcze pytania: 1.Czy warto zastąpic przysiady tylnie przednimi? Czym się różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 5. Podciaganie na drazku 3s max 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 Drugi plan: A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

[...] + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czy A) -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiady 5x5 [...]

[...] w opadzie tulowia (3x8-10 - 8-10kg) Barki: -wyciskanie z tylu glowy (3x10 - 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze [...]

[...] ciężar 3. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4x10 stały ciężar 4. unoszenie hantli w przód stojąc 3x10 stały ciężar kaptury 1. szrugusy 5x15 stały ciężar Piątek uda 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 10 8 progresja 2. przysiady wykroczne 3x 12 10 8 stały ciężar 3. wstępy na podest 3x8 stały ciężar łydki 1. wspięci na palce 5x 14 12 10 [...]

[...] drazek) 4x mc 4x wioslowanie sztangi 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami 3x uginanie mlotkowe 6x przedramie Nogi Bary - Mam siłe robic, jestem wytrzymaly hehe 4x przysiady 4x prostowanie w siadzie 4x uginanie nog lezac 3x podciaganie wzdloz tulowia sztangi do brody 3x unoszenie hantel na boki/przed siebie 3x unoszenie hantel w opadzie [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) /3 serie-12,12,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadze- w podporze o kolano /3serie-12,12,10 powt Wtorek,Piątek: Nogi,plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach /3 serie-15,12,10 powt -przysiady ze sztangą trymaną z przodu /4 serie-15,12,12 powt -przysiady wykroczne /4 serie-15,12,12,10 powt -spięcia [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 10, 8, 6, 4, 2 Wtorek Barki - wyciskanie stojąc bez nóg - 10, 8, 6, 4, 2 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 10, 8, 6, 4, 2 Środa Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem - 5 x max - podciąganie sztangi w opadzie - 10, 8, 6, 4, 2 - martwy ciąg - [...]