Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
[...] 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy 4x8 / jeżeli masz możliwość to prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie lezac 3x10 -wspiecia na palce w staniu 4x12 -wspiecia [...]
[...] polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by [...]
[...] o udo 4*10-12 ŚRODA BARKI *wyciskanie tyłu głowy3*10-12 progres *wyciskanie z przodu głowy3*10-12 *podciąganie sztangi do brody3*8-10 *wyciskanie sztangielkami4*8-10 nogi *przysiady ze sztangą6*10-12 progres *wspięcia na palcach6*max PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi5*10-12 *rozpiętki3*8-10 BICEPS *unoszenie sztangi3*10-12 [...]
potrzebuje pomocy:)
[...] military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu górnego 2s 15/15 nogi przysiady z sztangą na barach 2 s 15/15 uginanie nóg w leżeniu 2 s 15/15 bicepsy uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też [...]
potrzebuje pomocy:)
dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]
WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 przedramiona: uginanie 3 serie prostowanie 3 serie sobota nogi: przysiady 4 serie wykroki 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie wspięcia siedząc 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Przeadowane niektore partie!! Klata barki triceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Nogi plecy biceps i w takiej kolejnosci robisz bo to wazne Klata Może być Barki jak dasz rade, obserwuj swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie [...]
dziennik treningowy agatek
zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni. Przykładowy trening : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]
o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, JAK TO JAKO 1 TO NIE POZIOMA JAKO 2 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3S W TEJ POZYCJI 5 W 1 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie,3S 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 2-3 serie ZBEDNE TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie [...]
plan jest beznadziejny ze tak powiem. proponuje fbw na zloznych cwiczeniach: np http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo cos w stylu przysiady/mc wioslo/podicaganie na drazku wyciskanie lezac/dipsy zolnierskie uginanie ramion wyciskanie francuskie lydki
Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]
[...] sztanga x 3 (pro) 12/10/8/8 - uginanie modlitewnik x 3 12-10 - ugianie hantli x 3 (pro) 12/10/8 Tutaj nie schodź poniżej 10. NIEDZIELA: Nogi + barki Nogi (17 serii) - przysiady x 4 (pro) 12/10/8/8 - na suwiennicy x 4 (pro) 12/10/8/6 WYWAL. - uginanie nóg w leżeniu x 3 (stały) 12-10 - prostowanie x 3 (stały) 12-10 - wpięcia na palce x 3 [...]
Zacznij od fbw. Ja cwiczyłem takim planem: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10 6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10 7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]
Więc plan wygląda tak : Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - [...]
Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+przód barków) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
