26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]
16/08 -DNT -> jedzenie - zrzut 17/08 - DT -> poligon doświadczalny z treningiem C domatorek -> test odwrotnej piramidy na przysiadzie przednim i na RDLu, bo mnie ta metoda ujeła mocno jak o niej czytałam. Wnioski lamera: jednak nie bez powodu nie jest to medoda dla początkujących i już wiem dlaczego. Maxy ustalane przeze mnie metodą "na pałę", [...]
14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]
zgadzam się z Tobą Asia co do tej atrakcyjności tłuszczy - zwłaszcza jeśli z innego źródła niż mięcho czy ryba. no nic, postaram się nacieszyć tym ;) 29/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony tylko o ilość serii w przysiadzie przednim, reszta treningu nóg - poszło. + 10 nieforemnych (ciągle) półpompek tricepsowych wąskich 1. Przysiady [...]
[...] obciążeniem, ale nie byłam w stanie dokończyć przez kolano. byłam po południu dziś u ortopedy. powiedział, że to przeciążenie stawu rzepkowo-udowego no i mam bana na przysiady na kolejne 3 tygodnie i powinno minąć. "na pocieszenie" mogę sobie robić ćwiczenia izometryczne czyli generalnie napinać i rozluźniać mięśnie ud. jak mi wyliczył - [...]
19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]
31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]
Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]
[...] hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: -Martwy ciag 2serie -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie)-2serie Nogi: -przysiady ze sztanga 2 serie -przysiady wykrocze z hantlami 2serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie PLAN B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]
Dzięki, Znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie a-Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie a-Podciąganie sztangi do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- [...]
albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]