staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]
PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS WTOREK : TRICEPS + PLECY ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE PIATEK : NOGI,BARKI KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : [...]
[...] (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 pow.) Nogi przysiady ze sztangą 4 serie (12 pow.) wykroki ze sztangą 4 serie (12 pow.) wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie (15 pow.) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki spidermana4x12-16 Dzień 3 nogi -przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 4x8-12 -wspięcia na palach Dzień 4 Barki,Biceps,Triceps -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 -podciaganie sztangi wzdluguz tułowia 3x8-12 [...]
[...] x 10p Czwartek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5s x 8p 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 8p 3.unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s x 10p Uda 1.przysiady na maszynie 6 x 8p 2.wyprosty nóg w siadzie 3 x 8p 3.uginanie nóg leżąc 5 x 8p Łydki 1.wspięcia na palce w staniu 5 x 10p Dodatkowo dbam o posiłki w miarę [...]
[...] stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]
[...] wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie [...]
[...] pompki w podporze tylem 4x max Sobota Barki + nogi unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x 12\10\8 szrugsy sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 przysiady ze sztanga 4x 12\10\8\8 wspiecia na palcach 4x 12\10\8\8 cwiczenie na dwugłowe uda 4x 12\10\8\8 Czy to dobry plan? Proszę o ocene i co ewentualnie moge zmienić [...]
[...] ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie [...]
Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry [...]
[...] ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie [...]
[...] ale mam taki organizm ze wszysko spalam moj trening na silowni na mase wygloda tak poniedzialek - klatka: wyciskanie na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps: przysiady na stołku wyciskanie francuskie prostowanie ramion z sztangilekami w opadzie tułowia Środa- plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi za głowy [...]
Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: -Przysiady z sztangą na barkach -Podciąganie się na drążku szeroko -Wyciskanie Sztangi ławka poziom -Wyciskanie sztangi z klatki -Pompki na poręczach -Uginanie ramion z sztangą stojąc Środa: -trzymanie statyczne ze sztangą -unoszenie nóg w zwisie -skłony ze sztangą na barkach -wyciskanie sztangi do szyi [...]
Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: I: Klata: [...]
[...] tego szczególnie przekonany ale nawet jeśli nie będę zadowolony będzie to jakis nowy bodziec dla mojego organizmu.Poniżej trening Dni : Poniedziałek , środa , piątek Nogi -przysiady ze sztangą 2s -prostowanie nóg na maszynie 1s wspięcia na palce 2s Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej lub na skosie 2s -pompki na poręczach 1s Plecy -podciąganie [...]
[...] wzdłuż tułowia 4s 1.uginanie ramion ze sztangą 3s 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s PT Nogi + brzuch 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wyciskanie na suwnicy skośnej 4s 3. przysiady wykroczne 4s 3.MC na prostych 4s 4.uginanie nóg leżąc 4s 5. wspiecie na palce stojąc 4s 6.wspięcia [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki - 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 prostowanie ramion w opadzie 120-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 12-10-8 Unoszenie sztangi nachwytem 12-10-8 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 10-8-8 przysiady wykroczne 10-8-8 wspięcia na palce 10-8-8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
