[...] o podziale miesni na 2 grupy - przywodzace/zginające (ruchy do siebie - bic, wioslowanie, uginanie podudzi itp) i odwodzace/prostujące (ruchy odpychane - wyciskania, przysiady, tric itp). jak dla mnie to ma sens: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, wyciskanie sztangielek w gore i wyciskanie francuskie sztangielki.. tak samo z [...]
Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]
[...] sztangielek w opadzie (lub na wyciągu) 3s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangielkami lub na wyciągu 3s Plecy -unoszenie z opadu 4s -wiosłowanie(wyciąg) 4s Nogi -przysiady na atlasie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s Jak dobrze zrozumiałem to mam ćwiczyć Poniedziałek sesja [...]
[...] do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 tak samo w 1 cw nie rob 2 powt. w 2 moze byc 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 podobnie odradzam taka progresje LYDKI : -wspiencia na palce [...]
[...] (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
[...] sztange itd.głownym problemem jest przybranie na wadze zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 [...]
Jeśli to ma być split partia 2x w tygodniu czyli T-T-W-T-T-W-W to nogi do pleców i bica. Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 3s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 2s 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? 2s NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? [...]
A więc ok. UNKNOVVN nie wiedziałam że potrzebne jest aż takie obciążenie. Trening na siłowni: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]
.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 15 .Przysiady bułgarskie z hantlami/ Przysiady na jednej nodze 15 . Bird Dog/ Martwy Ciąg jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie [...]
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]