przysiady francuskie

w prostowaniu spórbuj dolożyć sobie do 15 pow Bziu zawsze coś wymyślisz, żeby mi trening utrudnić %-) 02.08.2017 myślałam, że dzisiejszy dzień pójdzie na straty (treningowo i niedojedzona miska), ale jakoś się wyzbierałam. Gdy sobie uświadomiłam, że jednak naprawdę jadę na trening to nabrałam takiego apetytu, że okazało się, że jednak potrafię [...]

Dzień 1 (Klatka +Triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie: 12/10/8 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 2( [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

Może być taki trening FBW? Która wersja jest lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu PIĄTEK 1.Barki a)wyciskanie hantli b)wymachy na boki z lekkim skłonem c)wymachy przed siebie d)szrugsy 2.Nogi a)przysiady szeroko b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami c)ugięcia d)wyprosty e)wspięcia obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt [...]

[...] na boki 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Bazowe ćwiczenia wykonujemy jako pierwsze gdy mamy najwięcej siły. [...]

[...] tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą/hantlą -na bicepsy tez masz za dużo, unoszenie hantlami zrób młotkowo -na nogi wywal jedno ćwiczenie na uda, zmist niego daj przysiady, tylko zrób je na początku, - na barki też za dużo, zamiast samych unoszen daj chociaż jedno wyciskanie, Pozdr.

Robi się coraz ciężej.. 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 52kgx12 ; 56kgx12 ; 60kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 ; 19kgx12 ; 21kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 ; [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

kamiru to zalew zemborzycki w lublinie, a makaron razowy jest w takie samej cenie, moze drozszy o kilka groszy od pszennego makaronu. więc warto Zerówki wierze ze zdam i wyjade jak najszybciej do pracy dla tych rudych ludzi Dziczek tak to zalew Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40-45-50-55-60kg -PRZYSIADY 40-50-60-70-82,5kg -UNOSZENIE [...]

Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kgx14powt (60kg) -PRZYSIADY 45-55-65-75-85kg (82,5kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13,5-15-16-17kg (17kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-15-17kg (16kg) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 25-30-35-40-45kg (42,5) -WIOSLOWANIE POLSZTANGA 20-30-40-50-57,5kg (46kg [...]

Będzie więcej warzyw będzie :) Plan FBW: 3x w tygodniu systemem ABA BAB A: Przysiady 4s MC 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nóg (tył) 4s Ściąganie wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s [...]

[...] 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 -wspiecia na palsach w staniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch tu jest ok -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 -wspiecia na palsach w staniu [...]

[...] 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8 wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie do palenia [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]