[...] po 3 miesiacach): A wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s wyciskanie sztangi glowa do dolu 3s martwy ciag 2s wioslowanie sztanga 2s przysiady 2s wypychanie ciezaru na maszynie palcami stop 2s uginanie ramion ze sztanga 3s B wyciskanie sztangi na skosie 4s arnoldki 3s wyciskanie francuskie jednoracz [...]
Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]
[...] waski nachwyt 10,10 -wioslowanie 16,14,12 -unoszenie ciala na prostowniki -wyciskanie francuskie -sciaganie drazka wyciagu -prostowanie zza glowy siedzac 3. nogi+bary -przysiady 3x10 -wypych na maszynie 3x10 -prostowanie nog 3x16,14,12 -wspiecia siedzac 3xmax -wspiecie stojac 3xmax -zolnierskie wyciskanie 3x16,14,12 -unsozenie sztangielek [...]
[...] wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s opuszczanie ramion na ławce-3s Śro:Nogi i Biceps przysiady-5s (progresja) wykrok-5s wspinanie łydek-4s wyciskanie sztangi stojąc-3s (progresja) wyciskanie hantli stojąc-3s młotki-3s wyciskanie o kolano-3s Czw:Barki [...]
Chcialbym prosic o poprawe mojego pierwszego fbw,caly czas cwiczylem splitem ale efekty sa coraz gorsze. A Klatka piersiowa: - porecze 2s - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] wiosło sztangą, wiosło na atlasie, sciąganie do klatki wąsko- po 4s -barki: wymachy w opadzie tułowia, wymachy na boki, wycisk sprzed klatki, szrugsy piątek: -kopyta: przysiady, wyprosty, wykroki, martwy na prostych, ugięcia stojąc- all po 4s bic+ tric(mocniej)- 3 ćwiczenia po 3s na partie łydki 3x w tyg, brzuch w domu wiem ze troche [...]
Pon klata+tric 1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10=10<8 2)Wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 3)Rozpiętki na łąwce płaska 10=10=10=10 4) pompki na poręczach 3*max(maksymalnie 15razy) 5)Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 6)Arnoldki 10=10=10 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Środa Plecy+bic 1)MC 12<10=10<8 [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
[...] -izolowane 2x 15p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -unoszenie hantli w przód 2s 15p -unoszenie hantli w bok 2s 15p -przysiady 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -łydki siedząc 3x 8-12p Piątek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [...]
Cześć Co myślicie o tym planie? wracam po przerwie miesięcznej do treningów... typowo na masę . Staż jakieś 6 miesięcy na poważnie Plecy : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]
[...] - wyciskanie sztangi zza karku(4 serie ^) - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie (3 serie) - unoszenie ramion z hantelkami przed siebie (3 serie) PIĄTEK *Nogi - przysiady z hantlami (5 serii) - wykroki z hantlami (4 serie) - wspinanie sie na palce ze sztangielką (4 serie) *Przedramię -unoszenie sztangi nachwytem (3 serie) [...]
Proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Zawsze po 15 powtórzeń Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 2. [...]
[...] każdego dnia wykonuje te same ćwiczenia wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie zza karku podciąg wzdłuż tłowia zginanie ramion stojąc francuskie leżąc przysiady ze sztangą martwy ciąg ławka rzymska krzesło rzymskie trening 3x w tyg Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego [...]
Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x15-20 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-20 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x15-20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
[...] 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Nadaje się? Plan [...]
[...] skos gorny 5s 3. rozpiętki na plaskiej 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s z progressem 2. modlitewnik wąsko 3s 3. uginanie hantlem mlotkowo 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 5s z progressem 2. wypychanie nog wąsko na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sprzed [...]
[...] 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 12/12/12 Pull: (nogi, plecy, biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: [...]
Witam od 9 tygodni ćwiczę planem push/pull i mam pytanie jakie wprowadzić w nim zmiany? czy może zacząć teraz przez 8 tyg ćwiczyć FBW i wtedy wrócić do niego z powrotem ?a trening miałem taki: Pull 1 1.Martwy ciag 4x 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12 4.żuraw 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
