przysiady francuskie

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] (15,13,11) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,13,11) wszystko 3x - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (15,13,11) Nogi: seria łączona - przysiady ze sztangą na plecach (15,13,11) - przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (15,13,11) wszystko 3x - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (15,13,11) PIĄTEK [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] reagował na duże przeładowanie mięśni, a przy tym powodował rozwój masy mięśniowej i siły, optymalne są ćwiczenia angażujące praktycznie całe ciało. Do takich należą np. przysiady ze sztangą, które angażują wiele podstawowych mięśni. Tak się nie dzieje wtedy, kiedy robimy np. wspięcia na palce w siadzie, nawet z dużymi ciężarami, bowiem wtedy [...]

[...] -z hantlami 3 serie/ 20powtórzeń DZIEŃ 3 (BRZUCH, NOGI GRZBIET) -rozciąganie się -50 pompek -przysiady ze sztangą na barkach 5 serii/30 powtórzeń -przysiady z hantlami [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

[...] Środa: odpoczynek -------------------------------------------------------------------------------- Czwartek: nogi Przysiady 5 serii po 6-20 Hack przysiady 3 serie po 12-15 Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-15 Uginania na maszynie stojąc 4 serie po 10-15 Łydki na [...]

[...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 ser 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] sztangi na lawce skosnej dodatnia 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Żołnierskie 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x Lub podciaganie pod szyję 1x 8. przysiady na suwnicy z nogami z przodu 1x 9. Wspiecia na palce na maszynie 1x 10. Szrugsy 1x 11. Uginanie za sztanga stojac 1x 12. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 13. [...]

METODY TRENINGU SIłOWEGO Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zalezec od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

[...] (9kg jedna) stojąc podchwytem Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p -uginanie ramion ze sztangielkami (9kg jedna) na modlitewniku Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p mięśnie czworoboczne ud: -przysiady ze sztangą na barkach Is: 12p 7kg IIs: 14p 7kg IIIs: 10p 12kg -przysiady ze sztangą z przodu Is: 12p 7kg IIs: 11p 12kg IIIs: 10p 17kg -hack przysiady Is: 12p 12kg [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

[...] nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu 20-30TS Lydki - Wspiecia na palcach na maszynie stojac 10-15TS Dwuglowe - Uginanie podudz na maszynie lezac 15-30 * Czworoglowe - przysiady ze sztanga na plecach 6-10TS +20TS PIATEK Klatka - Wyiskanie sztangi na lawce plaskiej 10-15* Barki - Wyciskanie sztangi z za karku na maszynie smitha 10-15* [...]

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]