Co sadzicie o tym planie:)? A - przysiady 4s - podciąganie na drążku 4s - wyciskanie hantli skos dodatni 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]
Witam, dopóki nie osiągnąłem jeszcze sporej masy mięśniowej (nie będę uwypuklał 38 cm bicepsa) to mogę ćwiczyć FBW tylko na żłożonych ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]
1.wyciskanie na maszynie 2.Unoszenie hantli bokiem 3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4.Wiosłowanie/wyciąg dolny 5.Przysiady ze sztanga 6.Uginane ramion ze sztangą 7.Wspięcia na palce 8."Brzuch" I mam pytanie czy FBW robi się seriami, czyli np 4 serie na klateke potem 4 serie na bary itd... czy obwodami, czyli caly obwod 8 cwiczen i [...]
Hst z naciskiem na klate i plecy 15-stki Przysiady 1 seria Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wyciskanie sztangi zza karku 1 seria wyciskanie sztangielek 1 seria sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria uginanie ramion w oparciu u kolano 1seria [...]
witam. ulozylem sobie cos takiego: Nogi: *przysiady x2 *wspiecia na palce x2 Klatka: *plaska x2 *skosna x2 Plecy: *sciaganie drazka do klaty x2 *podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia x2 *szrugsy x2 Barki: *wyciskanie przodem x2 *unoszenie hantli bokiem stojac x2 Biceps: *uginanie przedramion stojac x1 Triceps: *francuskie x1
Nogi / Plecy: 2 x Przysiady / 2 x MC Klatka : 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy : 2 x Podciąganie nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art [...]
Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]
-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]
1. 6 Weidera (jeden cykl) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]
[...] dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki klasyczne 3xmax -uginanie przedramion z sztangą 4x12 -francuskie wyciskanie 4x12
Witam,mam 17lat 180cm wzrostu oraz ważę 72kg.Ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy fbw a potem splitem(ogólnie jakieś 8ms) po czym nastąpiła przerwa 2ms i teraz chce wrócić do treningu na mase.Czy ten plan będzie ok?Chcę trenowac tylko tym planem 3dni w tygodniu. Martwy Ciąg 4x5 Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Wyciskanie [...]
Witam od 1,5 roku trenuje na siłowni systemem FBW. Wykonuje praktycznie te same ćwiczenia. Nogi: przysiady i mc Plecy: wiosłowanie podciaganie mc klata: WL i dipy czasem rozpietki Barki:wyciskanie nad glową biceps: uginanie triceps: francuskie Czy tylko tymi ćwiczeniami równomiernie rozwinę swoją sylwetkę?? Odpowiada mi taki system trenowania nie [...]
[...] 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale chyba każdy wie oco chodzi xD trening 3 razy w tyg [...]
Witam, zamierzam trenować tym fbw 3-4x w tygodniu. A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Francuskie 3x8 Brzuszki 3x8 Wspiecia 3x8 B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie skos hantle 3x8 OHP 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię Wyciskanie [...]
po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę PUSH: 1. Wyciskanie sztanga 12-10-8 2. Hantle skos 3x10 3. Sztanga zza karku 3x10 4. Latanie 2x 12 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12 PULL: 1. Przysiady 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3x10 [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniowym treningu armstonga i zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Chce ćwiczyć poprzez podciąganie, pompki, pompki(czy podciąganie francuskie), przysiady i wspięcia. Brzuch codziennie. Zastanawiam sie jak to połączyć, gdyż na jeden dzień jest to dosyć sporo, a znowu pompki, pompki czy to podciaganie frncuskie i samo [...]
trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]
[...] Waga: 59 Wzrost: 177 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
