przysiady francuskie

Niedziela - 27.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 5 pow. Niedzielna pompa ;) Dieta utrzymana, już do niej przywykłem. Trening wypadł w niedzielę, ponieważ trenuję systemem DT/DNT/DT/DNT itd. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. [...]

Sobota - 02.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 10 pow. Czwartek i piątek były dniami przymusowo wolnymi od wysiłku fizycznego, ze względu na "słaby" stan zdrowia. W sobotę jeszcze nie w pełni sił, ale w pełni przerośniętych ambicji wybrałem się na trening. Wszedł bardzo dobrze, jednak w niedziele znowu czułem się gorzej.. W niedzielę odreagowałem [...]

Środa - 06.11.2013 Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Treningi bardzo intensywne. Staram się wyrobić w 60min. Intensywność rośnie co trening poprzez wzrost obciążeń. Apetyt cały czas rośnie ;-) Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - [...]

[...] 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc powtorzen czyli na przyklad 4.Ciezar opuszczam w granicach 7-8 sekund i [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 serie 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 serie 3) Hack przysiady – 4 serie Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc – 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce [...]

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]

no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

[...] Nogi Łydki: wspięcia na palce stojac-3serie x 25 powt. wspiecia na palce siedząc-3serie x 25 powt. Uda: prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x [...]

Skoro tak uwazasz iz Nitro jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]

1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]

Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

[...] -2 miesiące przerwy -teraz znów rozpoczynm treningi, tym razem na dużo dłużej Ad2. Plan treningów-tygodniowy, podaję max ciężar z ostatnich 3 m-cy. 1. Poniedziałek. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach(22kg), przysiady wykroczne ze sztangielkami(16kg). Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą siedząc(29kg), wspięcia na palcach w staniu jednonóż [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

[...] konfiguracji wyciskane sztangi przed głowa 4x po 6-8 serii przerzuty sztagni na stojaca 4x po 8 serii - daj jako pierwsze unoszenie hanlelek stojąc-4*6-8 NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w [...]

No wiec sprobuj tak: pon. klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]