[...] 3x12powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12powt - Uginanie ramion ze sztangielkami w podparciu o kolano 3x12powt Piątek: Nogi: -przysiady bez obciążenia 3xdo zmęczenia - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12powt - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12powt - Wspięcia na palce w siadzie 3x12powt [...]
[...] francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej, wąski rozstaw - 6 serii, po 12 powtórzeń. Wtorek - Nogi - przysiady z obciążeniem z przodu, na suwnicy Smitha - 8 serii, po 12 powtórzeń; - zbieranie grzybków - 8 serii, po 12 powtórzeń; - wykroki ze sztangielkami - 8 serii po 10 [...]
[...] _______________________ Ważne! Nie chcę robić ACT ani FBW. Dlaczego? Poprostu nie leży mi taki trening, nie zamierzam w tym wieku, kiedy się rozwijam robić martwy ciąg bądź przysiady. Mój cel - przede wszystkim rzeźba i siła. Masa jest akurat w miarę dobra - 67 kg przy wzroście 175cm. Chcę mieć wielkie plecy , więc proszę o wstawienie do tego [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]
Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. czwartek Uda: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8powt. - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] ze sztangielkami bokiem w górę 2 serie po 12 pow - siedząc wyciskanie sztangielek w górę 2 serie po 12 pow Uda: - leżąc na maszynie, wyciskanie ciężaru 3 serie po 12 pow - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 pow - wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangę w reku 3 serie po 12 pow Grzbiet: - podciąganie sztangi do [...]
[...] 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10) - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10) NOGI - przysiady ze sztangą - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - uginanie nóg w leżeniu - 3s (8-10) - łydka - 4s (10-12) 4 dzień (piatek) Biceps Triceps - [...]
[...] podchwytem Brzuch - brzuski po 50 powtórzeń (zastanawiam się czy nie zwiększyć), skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc płasko Niedziela : Nogi 3 serie po 30 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą na barkach Łydki - wspięcia na palcach z hantlami No i codziennie biegam, skacze na skakance, rozgrzewam się, rozciągam się i no i trochę pogram w kosza [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to już drugi mój plan, zmieniam poprzedni po 3 miesiącach ćwiczenia. Dieta do tego jest. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 57 Cel: masa Staż: 5 miesięcy Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w [...]
Witam koledzy! Może zacznę od tego dlaczego piszę w dziale "trening dla zaawansowanych". Fakt nie jestem kulturysta itp, ale swój czas na siłowni spędziłem, miałem 4 letnią przerwę z powodów zdrowotnych i moja sylwetka totalnie się zmieniła (na gorsze) z tego względu, ze pomimo stażu treningowego i "jakiegoś tam" pojęcia nie stosowałem ścisłej [...]
[...] 12/10/8 Czwartek wolne Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - podciaganie sztangi do klatki 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztanga 12/10/8 - wyciskanie nogami ciezaru (na jakiejs takiej maszynie) 12/10/8 no i tyle do kazdego dnia treningowego dorzucany jest trening brzucha oraz [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
Plan treningowy do oceny : A - Martwy ciąg 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuzkie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 B - Wiosłowanie sztangą 5x10 - Przysiady ze sztangą 5x10 - Wyciskanie hantli skos 5x10 - Wznosy sztanga 5x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]
Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
