A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 Klatka: Wyciskanie [...]
[...] 10>8>8>6 uginanie ramienia z oparciem o kolano 10>8>8>6 uginanie ramion ze sztanga stojac 10>8>8>6 uginanie ramion hantlami z supinacja 10>8>8>6 Sobota nogi barki przysiady ze sztanga 10>8>8>6 wypady ze sztanga 10>8>8>6 wspiecia na palcach 10>8>8>6 arnoldki 10>8>8>6 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10>8>8>6 podnoszenie [...]
[...] + ćwiczenie na mięśnie brzucha 3)ramiona i nogi a)uginanie sztangielki o kolano b)uginanie ramienia (uchwyt młotkowy) c)podciąganie sztangi stojąc podchwytem i nachwytem d)wyciskanie francuskie e)przysiady ze sztangą na plecach f)wyprosty nóg g)wspięcia na palce + ćwiczenia na mięśnie brzucha Proszę o rzetelne rady i z góry dziękuje
mam pytanie odnosnie mojego treningu .czym moge zastapic punkty:1,10??a po 2 czy do treningu act moge stosowac diete?cwicze okolo 3 tygodnie mam 18 lat i waze zaledwie jakies 57kg;/ jestem pilkarzem ale chce przybrac troszke zebym nie fruwal tak w powietrzu:)no i wiadomo ladna gore miec pomozecie??.. Przykładowy trening ACT.. 1. Unoszenie kolan w [...]
[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
[...] -unoszenie hantli na boki w opadzie 3s -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3s Piątek Plecy: -mc na prostych nogach 3s -wiosło sztangą 3s -podciąganie 3x Nogi: -przysiady ze sztangą 3s -wykroki ze sztangą na barach 3s -Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s
[...] francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na ostatnim treningu na nogi zrobiłem przysiady ze sztangą, następnego dnia czułem, że coś innego zrobiłem i poruszyłem partie mięśniowe, które na suwnicy nie były trenowane (np. miesien po wewnetrznej stronie [...]
[...] hantlami siedząc - 4x8 4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8 5. pompki na poręczach 4x8 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8 nogi+barki 1. przysiady 4x8 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8 4. odwrotne [...]
czesc ostatnio około 8 miechów jechałem splitem, i teraz przeżucam sie na fbw i prosze o ew korekte, jak cos to dane w profilu. trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-10 -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc [...]
Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 PIĄTEK-nogi,barki,kaptury przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 [...]
Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]
Prosto z mostu Plan na poprawę dynamiki proszę o sprawdzenie czy się nadaje oraz poprawki i jakiekolwiek uwagi ; A 1.Przysiady przednie 3s 2.clean & jerk 3s 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4.podciaganie na drązku szeroki chwyt 5.High pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s B 1.Przysiad Sztanaga z tyłu [...]
Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]
[...] hantli 3x10,8,6 unoszenia bokkiem 3x12,10,8 na maszynie na tyl barkow 3x10,8 podcioganie sztangi 3x8,6 szrugsy ze sztanga 3x8 szrugsy ze sztangielkami sobota nogi lydki przysiady 3,4x8,6 wyprosty 3x10 wspiecia na palce na maszynie 6x10 wszystkie cwiczenia staram sie robic na jak najwiekszych ciezarach dlatego mala ilosc powtórzen interesuje [...]
Witam. Prosiłbym o przejrzenie mojego planu. Wiek 20lat Wzrost 185 Waga 85 Cel Redukcja Staż 0 Pn/Śr/Pt Nogi: przysiady ze sztangielkami/wspięcia na palcach ze sztangą Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach/wiosłowanie w leżeniu Klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej ----------------------------------------3 serie Naramienne: Unoszenie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - [...]
Witam, zamierzam ruszyć z takim planem, proszę oceńcie i w razie czego poprawcie ;) 5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min przysiady klatka skos sztanga klasyczny martwy ciąg wyciskanie na barki tyłem sztanga podciąganie podchwytem na biceps wyciskanie triceps wąsko 10 powtórzen środa 1-2min wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na [...]
[...] uchytem 3x 12-8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 dzien Barki - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 Nogi przysiady 4x 15-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
