wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]
[...] ze sztangą łamana nachwyt 3x 10 8 6 suplinacja sztangielki 3x 10 8 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie spięcia za pomocą trenażera skręty za pomocą trenażera piątek nogi przysiady ze stanga 4x 10 8 6 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 10 8 6 prostowanie nóg z wykozystaniem maszyny 3x 10 8 6 uginanie nóg z wykozystaniem maszyn wspięcia na [...]
Połączenie zrób: Nogi klata + bic off Plecy Barki + tric off off W plecach mc jako pierwsze 5s, potem drązek i wiosłowanie. Na triceps daj pompki na poreczach albo wyciskanie wąsko i wyciskanie francuskie. Na nogi: przysiady 5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s, uginanie 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na klate po 4s.
Dobra, Czyli lepiej bedzie jak włacze MC i Przysiady i zero atlasów i wyciągów itd ?? Klatka na serie 50kg Barki 25kg Biceps / Triceps 25kg / 20kg(francuskie) Plecy wiosłowanie sztangielką 12kg i sztangą 25kg Kaptury 48kg Wspięcia na łydkach 48kg Jeśli ktoś moze to niech powie mi tylko ile seri robicna daną partie i po ile powtórzeń, oraz jakie [...]
Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów CZW: Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra [...]
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]
16 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: 1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/34.5 kg 2.wioslo sztanga - kompletnie mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/ 3.MC 12/12/12 34.5/47/47 4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17 7.wyciskanie [...]
[...] -uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt Piatek: Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Nogi: -przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem ) -prostowanie nog 3x12 -uginanie nog 3x12 [...]
[...] się zaokrągla i na plecach wyskoczyły dolne prostowniki, ale jeżeli mowa o ramionach to raczej stoją w miejscu. (przynajmniej tak mi się wydaje) (wszędzie ok 60s prezerwy) przysiady 3x12 (8kg) podnoszenie tułowia w opadzie 3x12 Szrugsy 2x12 (14kg) wiosłowanie 3x12 (1 s ok 7kg, druga 9kg, trzecia 12,5kg) wyciskanie sztangielek 3x12 (na razie [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast hantli wyciskam sztangę na skośnej - taki sam system. Zawsze mam na jednej ławce sztangę, a na drugiej hantle. 3. Rozpiętki [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]