przysiady francuskie

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8/10/12/15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,15powt. - wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8/10/12/15 powt. [...]

[...] ławki poziomej 3x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10-10-10 WTOREK: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 3x 12 - hack przysiady 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 - wspiecia na palce siedzac [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

jojo122 Dzień I: Nogi i, Barki Dzień II: Klata, Triceps, brzuch Dzień III: Plecy biceps Dzień IIII: Nogi II, brzuch Nogi I: Zarzut 5-5-3-3-2 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 5-5-3-3-2-2 Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

[...] (supinacja) - 8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x10 [...]

[...] BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20 Śr Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10 3) unoszenie hantli w [...]

[...] 4s 2. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc 4serie Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą na karku10/8/6/6 2.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

sputnik16 W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 powtorzen Poniedzialek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie od czoła 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 12<10<8 (jeśli będę miał jeszcze czas to dodatkowo: przysiady wykroczne ze sztangielkami - 10, 10, 8 ze stałym obciążeniem) Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 [...]

[...] wtedy progresja). Przy klacie, koncentruj się na klatę, z pochyłem lekkim 3.prostowanie przedramion sciagajac linki * 12/10/8/6 za dużo na trica! i nie ten dzień! Piątek: 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co? 4.Wspiecia na lydki bzdura, jest [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

Znalazlem na pewnym forum: HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie (dwugłowe ud) 12,10,10,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4x 15- 12 Plecy, - Wiosłowanie sztangą 4s [...]

Dzisiejszy trening hmm Ogólnie myśalem że bedzie dużo ciężej :D A: -martwy ciąg 3/5 30kg -przysiady 3/5 27,5 kg -wyciskanie leżąc 3/5 42,5 kg -wyciskanie sztangi sprze głowy 3/5 27,5 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 27,5 kg -wyciskanie francuskie sztangielką 3/5 14,5 kg A więc tak martwy poszedł gładko ;p,a więc tak jak mówił boksero będzie [...]

Ok, ułozyłem nowy plan z priorytetem na ramiona (ćwiczone 2x w tygodniu). Proszę o sprawdzenie (głownie ilośc serii i czy w dobrze umieściłem progresje) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Nogi &#8211; Przedramiona Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps S. Biceps &#8211; Brzuch N. Wolne Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: 1. [...]