[...] a zarazem najciezszego i tak na triceps, niech bedzie to francuskie wyciskanie sztangi zza glowy, na bic unoszenie sztangi, na barki wyciskanie zza glowy, nastepnie przysiady, na plecy jakies wioslowanie, ewentualnie wyciag gorny do klatki reszte cwiczen wykonujesz po 10-12 powtorzen stalym ciezarem Zmieniony przez - elekroman w dniu [...]
W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]
POniedziałek: Przysiady ze sztangą (pełne) 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Wspięcia na palce siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Wtorek: Wyciskanie hantelek na poziomej 12-10-10-8 Rozpiętki na poziomej [...]
[...] opadzie 4x10 -wioslowanie sztangielka 4x8 --martwy ciag 3x8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -modlitewnik 3x8 -unoszenie sztangelek na przemian 3x8 Piątek nogi barki -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 -uginanie nog w siadzie 3x10 -wyciskanie nogami na maszynie 4x10 -wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak [...]
Jeśli 3 dni to Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Hantle skos 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Modlitewnik wasko 4x12-10 NOGI Przysiady szeroko 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 12/10/10/8 Rozpietki 12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 12/12/10/10 NOGI Przysiady szeroko 10/10/8/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Zuraw 10/10/8/8 Uginanie podudzi 12/10/10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 [...]
Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
[...] w przód ze sztangą 8-6-4-4 / wywal wystarczy 1 na przednie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 / uwazaj na to.. NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-8 / jako pierwsze wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 / wywal wspiecia stojac [...]
Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]
Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]
[...] (tylko mi się z ciężarów nie śmiać,to dopiero początek, wszystkie te ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu): podciąganie: 2x6powt + 2x4powt - po tygodniu weszło 4x6powt przysiady: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie na skośnej: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wiosłowanie: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie [...]
Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]
[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobtyry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]
A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S B: [...]
[...] - 10-10-10 -seria pompujaca PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 BRZUCH: -6 weidera piatek: NOGI: -przysiady 15,12,10,8 lub 12,10,8,6 -wspecia na palce 4s - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6 BRZUCH -6 weidera zmienilem cwiczenia i niektore partii miesni na inne dni, [...]
[...] hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie hantli /ok Nogi przysiady ze sztanga /ok wykroki /ok suwnica /ok dodalby prostowanie nog Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich partii? Zaczynaj od ciezszych cwiczen . pozdrawiam [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA [...]
[...] na skosnej glowa w dol 10-8-6 rozpietki 2s TRICEPS francuskie 3s Prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie w waskim chwycie 10-10-8-8 SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH sobota BARKI( Barki wyciskania [...]
Poprawiony plan: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota) 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.Wyciskanie na poziomej 2s 3.Wyciskanie na skośnej 2s 4.Wycisk sztagi zza głowy 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
