Witam chciałbym wyrobić sobie klatke bica i trica. Ale nie wiem cz w treningu FBW jest to możliwe.. Chciałem przejść na Splita ale ponoć FBW jest lepszy sam nie wiem co o tym myślec.. Na FBW trenuję jakieś 2 miesiące postępy są średnie :>. W klacie się poszerzyłem ale wolał bym bica i trica no i cycki większe chciałbym (bo jestem chudy). Oto mój [...]
[...] - Hantle 2x10-8 - Modlitewnik 3x10-8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10-8 - podnoszenie sztangi do [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH
Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Prosze o sprawdzenie treningu.. Glownie chodzi mi o nogi, bo reszta raczej okej jest. NIe mam do dyspozycji zadnych maszyn, wiec nie widze innych cwiczen na nogi, ktore moge robic:/ pozdr. PON KLATKA Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6 Wyciskanie na laweczce skosnej do gory; 4 serie Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie [...]
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
Witam! Proszę o sprawdzeniu treningu: Poniedziałek 1. wyciskanie leżąc - 12, 10, 8, 6, 4 2. podciąganie sztangi do klatki piersiowej - 12, 10, 8, 6, 4 3. rozpiętki leżąc - 12, 10, 8, 6, 4 4. pompki robione na poręczach - 3x 20 Wtorek: 1. wyciskanie sztangi nad siebie siedząc - 12, 10, 8, 6, 4 2. wyciskanie hantli nad siebie siedząc - 3 x 12 3. [...]
Witam mam zamiar wykonywac te cwiczenie 3 razy w tygodni i mieszac B,C,A. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s PlecyPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]
[...] sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 3x10/12 - unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10/12 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x10/12 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/12 - wykroki do przodu ze sztangą 3x10/12 - zginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10/12 - wspięcia na palce stojąc 3x20 Brzuch: - [...]
[...] robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń WTOREK: plecy, biceps, ramiona, przedramie podciąganie sztangi w opadzie [...]
Siema, cwicze juz rok, mam 17 lat i zamierzam zmienic plan na taki oto p&p 4-dniowy. Niestety nie mam wszystkiego w domu, np. drążka więc zastąpiłem ściąganiem wyciągu górnego. Proszę o ocene. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]
Witam!! Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe?? Czy nie będzie za lekki?? oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80% -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10 -Biceps - uginanie ramion [...]
Proszę o ocenę i korektę planu FBW. Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za [...]
Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 [...]
w Skrócie o mnie. Staż 2,5 roku. Cel: masa. trening 3 x w tygodniu. jestem po okresie przygotowawczym. teraz jestem nastawiony na skuteczny i ciężki trening. wcześniej ćwiczyłem splitem gdzie na duże partie miałem 14 s a na małe 10s. trening był podzielony na 3 dni. i też był skierowany na masę. teraz zrobiłem sobie 2 tygodniową regenerację i [...]
Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
[...] w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie wiemc zy jest dobry ale prosze o ewentualne zmiany
Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak: Wtorek: Plecy+biceps Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie Wioslowanie sztangielka 4 serie Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie Uginanie ramion ze sztanga 5 serii Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie Czwartek: nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 5 serii Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
