[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] z supinacją 4s Pompki w podporze tyłem 4s Uginanie młotkowe 4s Uginanie nadgarstków podchwytem 4s Zwis na drążku z zaciśniętymi rękami 4s Piątek: Uda + łydki Hack przysiady 4s Wykroki ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Treningiem ćwicze dopiero tydzień , ćwiczy sie nim bardzo dobrze i [...]
wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja? Cel: masa/siła Pn. -wyciskanie sztangi leząc -wiosłowanie sztanga -przysiady ze sztanga na barkach -podciąganie sztangi do brody -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z [...]
[...] nowy. Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie [...]
Witam. Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]
Witam ponownie po przeczytaniu wielu wątków i artykułów postanowiłem zacząć trening HST. Oto plan: Plan A: 1.Przysiady ze sztangą 2.WL 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 5.Uginanie ramion podchwyt (lekko) 6.Wyiskanie francuskie (lekko) 7. Wznosy na palcach Plan B: 1 Przysiady ze sztangą 2 Pompki na poręczach klatka 3 Podciąganie [...]
Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]
Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]
[...] bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]
[...] Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń do treningu. Mogę robić wszystko gdzie [...]
[...] klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpietki 3s wyciskanie francuskie 4s pompki w podporze tylem 4s sobota nogi barki przedramie przysiady ze sztanga 4 s przysiady wykroczne 3s uginanie nog na maszynie 3 s wznosy lydek ze sztanga 3 s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem w gore 3s [...]
Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]