[...] ciag 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 -uginalnie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 pt. nogi i barki -przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4xmax -wspiecia na palce stojac 2xmax -wspiecia na palce siedzac 2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x10 [...]
Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 - > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening... Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *Unoszenie sztangi wzdłuz [...]
ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]
Tak też mi się wydaje;-) Ja bym zrobił tak: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Przysiady bułgarskie z hantlami 3. Podciąganie 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 5. Pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie z hantlami 9. Uginanie nadgarstków boczne [...]
edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]
Siemka. Polecam FBW na dwa dni o zróżnicowanej intensywności. Ja ćwiczyłem podobnym i polecam. oto i on: 1.Dzień: Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15 wyciskanie-skos 4*10-15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po [...]
[...] -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8 - wspiecia na palce 5X25-15 Jako trzecie dodaj uginanie nog w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]
adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]
[...] 12-8 pow. III Dzień Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, 12-6 pow. //lepiej w staniu Nogi -push press 4 serie, 12-6 pow. // to jest ćwiczenie głównie na barki... -przysiady ze sztangą na karku 4 serie, 12-6 pow. -prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie, 12-6 pow. //zupełnie bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 [...]
[...] barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki 1.spiecia stojac 4x do bulu 2.spiecia siedząc j/w wtorek.klatka [...]
Zapomniałem o treningu. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki Modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku [...]