przysiady francuskie

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

[...] Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] a nie dopiero przy czwartym - robiąc butterfly... Zziajałem się jak wieprz i więcej wody wypiłem niż zwykle. Myślę, że trening dobrze wszedł. Tak jak dobrze wchodzą mi przysiady, od wczoraj chodzić nie mogę. :) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w [...]

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] ćwiczenia na brzuch (np. spiecia, wznosy nog, itd.) +aeroby piatek (nogi) prostowanie w siadzie 15,15,12,12 uginanie nog na maszynie lezac (nie pamietam, pewnie tez 4 serie) przysiady 15,15,12,10 (nie przesadzajac z obciazeniem) wspiecia na palcach stojac 25,20,20,15 lydki siedzac na maszynie 25/20/15 Wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w seriach mam [...]

[...] sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek podchwytem (zmień na jakieś wiosłowanie) 3s nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach(zmień na przysiady ze sztangą na barkach)-najcięższe ćwiczenie, ale bardzo skuteczne biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s -hantla o kolano(wywal to) B klata -pompki [...]

[...] z pokoju mojej siostry a wsadziłem tam mój. powód? ona ma klucz a ja nie xD teraz będę zamykał i niech spierd***ją od mojego pokoju... wypisy z treningów: 26.10.2008 NOGI - przysiady 4x8 {+3kg}- poszło - prostowanie nóg w siadzie 4x8 {+1.5}- poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- j.w - wspięcie na palce 4x8 - spoko [...]

FenixPL -wiem, sam jestem zły na siebie kowalkrk- będzie, musi być wczorajszy trening B TRENING B Przysiady ze sztangą 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściąganie linki wyciągu grn szerokim nachwytem: 3x10 WL 12/10/10 Wyciskanie sprzed głowy 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12/10 [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

[...] podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie [...]

[...] serii? Może rozdzielić klatke i triceps bo wiadomo że na wyciskaniach też triceps swoje pracuje i wtedy taki podział: -Nogi+triceps -Klatka+biceps -Grzbiet+barki nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką [...]

[...] w dni z HIIT całe 100g po HIIT - w dni z rowerem rozłożone na cały dzień (część zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x [...]

[...] zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa zwykle za slabi [...]

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] "2s 10 10 120s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 12 12 90s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10 8 120s Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 10 8 120s - wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 12 12 90s pon-A srb-B czw-A Oto mój plan na mase prosił bym o ocene i [...]

Według mnie lepsza opcja: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Wspięcia na palce 5x15 Brzuch ŚR MC 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Szrugsy 3x10-8 Biceps sztangą 3x8 Biceps [...]

Mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym. Trzeba się też oprócz treningu bardziej przyjrzeć diecie. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] wolniej opuszczasz. Tutaj wg takiej techniki nawet 10 kg zmeczy wystarczajaco miesien aby pobudzic go do wzrostu. Ruchy bez bujania. NOGI/BARKI NOGI: Najlepsze bylyby przysiady na 1 nodze tzw. pistolety, al nie wiem czy dasz rade? wiec na razie patrz ponizej: 1. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuz tulowia lub na wysokosci barkow: 4s. x [...]

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion [...]