Ok dzięki już poprawie plan :P A co do diety czy jest bardzo istotna? przy ćwiczeniach? no ****a nie załamuj mnie, ja tu poprawiam a ten ****a wyskakuje teraz no rece opadaja.. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 x 10 - to out PLECY PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]
[...] uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie hantlem 12-6 to samo sztanga ale leżac wyciskanie bardzo waskim nachwytem 12-6 i przysiady w pon
Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło podchwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Zakres powtórzeń: Brzuch 15-20, poręcze i drążek 8-12 (jak możesz więcej zrobić, do doczepiasz obciążenia), dla całej reszty dałbym 8 [...]
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Unoszenie sztangielek [...]
[...] naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma do tricepsów bo nie rozumiem? chodzi o prostowanie ramienia czy po prostu pomyliłeś cwiczenia? zamiast martwego przy nogach daj przysiady przednie albo zrob przysiad tylni-> wykrok/przedni-> uginanie nóg w leżeniu-> wspięcia
Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 Piątek - A2 2 tydzień Poniedziałek- B2 Środa- A1 Piątek - B1 A1 1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10 3.Wiosłowanie 6/6/6 4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8 5.Wspięcia na palcach 15/15/15 B1 [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]
Witam ponownie. Nie chcąc zaśmiecać forum postanowiłem poprostu wkleić moją wiadomość do tego tematu. A więc tak jak w temacie trenuje teakwondo 2 miesiace a wczesniej cwiczylem na silowni z 7 miesiecy. I po 3 miesiecznej przerwie biore sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił [...]
A to nie jest tak ze nie mozna cwiczyc tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie [...]
Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]
[...] - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]
[...] Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota: Nogi- przysiady z hantlami 4 serie -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie [...]
[...] 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie [...]
No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]
Na klatkę robię: - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głowa w dół 3x10 powtórzeń -rozpiętki 3x 12,10,8 powtórzeń -pompki na poręczach Biceps: - unoszenie sztangi 3x12 powtórzeń (x2)[niestety na razie nie mam sztangielek :() Triceps: -pompki w podporze [...]
[...] wąskim uchwytem 2s /ok -podciąganie podchwytem 3 s / szerokim uchwytem -szrugsy sztangą 3s / dalbym tutaj unoszenie tulowia -uginanie ramion ze sztangą 2s / okej -przysiady 3s /ok Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s /ok -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s / daj tutaj wyciskanie sztanga sprzed klatki, unoszenie w [...]
sorry za poprzedniego posta(enter przy szybkiej odpowiedzi) ułożyłem coś takiego: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12,10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 [...]
[...] teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]
push -prostowanie/przysiady 3s 10 10 10 -wyciskanie sztangielek plasko 3s 12 10 10 -wyciskanie sztangi skos 3s 10 10 10 -wyciskanie na barki 3s 12 10 8 -francuskie 3s 10 10 10 -wspiecia na palcach 3s 15-20 pull -mc 3s 12 10 10 -szrugsy 3s 15 -wioslowanie 3s 10 10 10 -podciaganie 3max -ugianie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s 10
1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
