Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria 2. Dipsy 1 seria 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4. Przysiady 1 seria 5. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 6. Wiosłowanie sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami [...]
Jakbyś spróbował zrobić jeden taki trening, to byś wykitował Patay dobrze napisał, chociaż ja osobiście robie tak: Przysiady // MC x2 Wyciskanie płasko x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie zza karku x2 Uginanie rąk ze sztangą podchwytem x1 Francuskie wyciskanie x1 Robię i chwalę sobie, z resztą zrobiłem go na podstawie postu, do którego masz link wyżej. [...]
Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]
[...] (jako "dopompowanie" bica na koniec treningu) Piątek GDZIE NOGI?? w tym dniu powinny one sie znalezc..jak nie mas wyciagow i maszyn to chociaz przysiad (5serii) + przysiady wykroczne (3-4s.) + wspiecia na lydki (3s.) Barki 1.Wyciskanie sztangielek: 4 s progresja...jezeli juz wolisz hantle (ale polecam sztange) to zrob to nie ZA głowy [...]
[...] 4) szrugsy 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) Młotki 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstkow 3 serie 2) prostowanie nadgarstkow 2 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2) uginanie na maszynie 4 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Arnoldki 4 serie 2) Wznosy sztangi [...]
Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na place 1s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC [...]
Ćwiczyłem kiedyś AB-AB i powiem że za***iście po tym idzie.Co do planu to ja robiłem tak że w każdym dniu na dużą partie dawałem 8-9s a na małą 5-6. Dobrze główkujesz z podziałem na ciezkie i lekkie, aczkolwiek możn by się było pokusić o tkaie rozłozenie plenu by skoro w danym dniu dużą grupę robisz ciężko to troszkę lżej tą mniejszą. Wiadomo [...]
[...] BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz [...]