Witam układałem dzisiaj nowy plan treningowy na Grudzień i Styczeń. Prosiłbym o ocenę. Poniedziałek (klatka-biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie (10-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 4 serie(10-12) 3.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(10-12) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” [...]
[...] w opadzie 5s -grzbietki 5s -naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 5s -uginanie ramion ze sztangielkami 5s -ugianie przedramion w nadgarstkach -brzuch z poniedziałku i piątku -przysiady ze sztangielkami na górnej części mięśni czworobocznych 4s -wspięcia na palce stojąc 4s Na nogi ćwiczę tylko po to by były proporcjonalne do reszty.
[...] sztangą 2s MC 2s - Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s -Barki wyciskanie sztangi z za pleców 2s -Bic uginanie sztangą lamana 2s -Tric wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic [...]
[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 serie ,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 3 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]
[...] sztangi skos ujemny rozciaganie klatki na bramie wyciskanie zolnierskie za glowe unoszenie siedzac w oparciu o udo wyciskanie w waskim uchwycie sztangi kapturki lydki B przysiady ze sztanga przyciaganie drazka wyciag gorny do klatki wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac unoszenie hantelek wzdluz tulowia unoszenie hantelek [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]
[...] KB pią wolne sob KB mam zamiar biegać 2 km przed silką i przed kickiem. moim celem jest masa mięśniowa,chce stracić tłuszcz a przybrać mięśni. Prosze o pomoc. Mój plan - przysiady - prostoanie nóg na maszynie - mc - wiosłowanie hantelką - wyciskanie płasko - Military press - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - wyciskanie [...]
Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]
[...] 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 - wyciskanie [...]
[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]
[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s. -uginanie nóg leżąc na ławce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie [...]
[...] progresja -uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 progresja -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 progresja -wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 progresja -wspięcie na palcach 12/10/8/6 progresja Barki: -wyciskanie żołnierskie [...]
PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Cel redukcja. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu [...]
Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam Po przeczytaniu tych 2 tematow chce zaczac FBW NA REDUKCJE http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tak jak zostalo napisane w tematach bede cwiczyl 3 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen. PLAN: 1 Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
[...] 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s II (Środa) Nogi: -przysiady ze sztangą 3s -wykroki ze sztangą na barach 3s Superseria: -Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 3s -wyciskanie sztangi [...]
[...] na skosie 10,10,10 BICEPSY 1.uginanie sztangi stojąc 15,12,10,8,6 2.modlitewnik łamanym gryfem 12,10,8,6 PRZEDRAMIONA 1.podchwytem 3x10 2. nachwytwm 3x10 Wtorek UDA 1.przysiady 15,12,10,8,6 2.wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 3.martwy 12,10,8,6 łYDKI 1.wspięcia na palce 3x15-12 CZwartek BARKI 1. zza karku 15,12,10,8,6 2.unoszenie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
