przysiady francuskie

[...] sztangielek bokiem w góre oburącz 3x15 (DOBIERZ ODPOWIEDNIO CIĘŻAR TAK ABYŚ NIE OSZUKIWAŁ, NAJLEPIEJ JAKBYŚ MÓGŁ NA MOMENT PRZYTRZYMAĆ SZTANGIELKI W GÓRNEJ FAZIE) NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja NIE WIEM JAKIM SPRZĘTEM DYSPONUJESZ ALE DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE UDA I NIE PRZEKRACZAJ 12 S. NA UDA ŁYDKI: -wspięcia [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc Brzuch: -spięcia Przedramiona: nic mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę... moga byc po 2 serie kazdego ćw w kazdym mikrocyklu. radzilbym cwiczyc pon/sroda/piatek a jesli nie mozesz to wtorek/wczwartek/sobota chyba ze masz do [...]

No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]

[...] masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, zaczynasz powiedzmy od 60% CM i dokładasz co serię.

[...] podchytem 4 serie 15-12 powt. / ok Czwartek: Nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 15 powt / to zrob jako 3 cwiczenie uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt / to 2 przysiady??? 4 serie 9-12 powt. / KONIECZNIE NA 1 CWICZENIE wykroki 4 serie 12-9 powt. / to juz chyba za duzo wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x wywal jedno wiosło (przenieś do B) i daj podciąganie w szerokim. Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek [...]

[...] kłopotu, myślę że mógłbym dorzucić z 3 kg nawet. no a przecież pompki raczej nie za bardzo ćwiczą tricepsy więc jak to jest ;P 3, albo 2 kg mógłbym dorzucić, myślałem że inne mięśnie będą zaniedbywane przez to że ćwiczę tylko pompki przysiady i podciąganie, ale cieszę się, że się myliłem ;p Zmieniony przez - Quike w dniu 2013-11-20 18:42:27

[...] szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki z plecakiem,podciąganie podchwytem z plecakiem 3-4serie(3 ćwiczenia w jednej serii)rest-30-60sec następnie -One hanted pushups(przyciągając [...]

Teraz lepiej to wygląda?: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-max -zgięcia nóg leżąc 4s 12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 4s 12-10-8-max -wspięcia na palce siedząc 4s 12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 4s 15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 4s 15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siemka, troszkę namieszałeś. Plan lepiej wyglądałby w takiej wersjji: 1. Przysiady z sztangą na barkach 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą/hantla 3 serie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie. 4. Wyciskanie sztangi prostej siedząc 3 serie. 5. Uginanie sztanga 2 serie 6. Francuskie wyciskanie siedząc 2 serie Do tego dokładasz jeszcze brzuch i [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 2. Uginanie młotkowe 5*5 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 [...]

Jednak postanowiłem zrobić tego spilta.. sugestie itp bo zamierzam jak najszybciej go zacząć. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 PROG 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. [...]

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]

[...] 1.dzień przerwy Dzień IV - Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 2.unoszenie bokiemw gore stojac 3 x 9 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 9 1.przysiady ze sztangą na karku 4 x 12-6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8-12 3. Uginanie nog na maszynie 4 x 12-6 4. wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Zmieniony przez - [...]

[...] 4x12-8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 3. ściąganie linki/linek wyciągu 3x12-10 4. ew. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.DZIEŃ NOGI+BRZUCH NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x12-10 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4. łydki- wznosy z obciążeniem 4x12 BRZUCH TAK JAK [...]

[...] tułowia 3 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12-10-8-8 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. -szrugsy 4 serie 12 pow. Sobota: nogi -przysiady 4 serie 12-10-8-6 pow. -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 pow. -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce stojąc 3 serie 15 pow. -ośle [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

[...] 1.wycisanie sztangi stojac -z kaltki piersiowej 4 serie 2.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? Nie musisz tu mieć suwnicy. Możesz wstawić [...]

Sprawdzcie teraz, ankieta w profilu Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 [...]

[...] robic ale tylko jezeli masz nienaganna technike) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze [...]