Witam Sprawa wyglada nastepujaco chciałbym zrzucic pare kilo ale zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] ze sztangielkami siedzac 3x8 3 cw uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 c)kaprtury 1 cw podciąganie sztangielek 4x 10 3 dzien: nogi, barki, przedramię a) nogi 1 cw przysiady ze sztanga 3x8 2 cw martwy ciag 3x10,8,6 3 cw uginaine nog na maszynie w lezeniu na brzuchu (m. dwuglowy ud) 3x8 b) barki 1 cw wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]
[...] 12 x 10 ) -podciąganie sztangi/hantelek do brody ( 10 x 10 x 10 ) -unoszenie hantelek bokiem do góry w opadzie tułowia ( 10 x 10 x 8 ) *nogi -suwnica ( 12 x 12 x 12 ) -przysiady ze sztangą ( 10 x 10 x 10/8 ) -ćwiczenie na łydki ( 12 x 10 x 10 ) IV dzień *brzuch -brzuszki ( 15 x 15 x max ) -uginanie nóg do klatki piersiowej z podporem [...]
Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]
Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]
[...] 10-8-8 pompki tyłem 10-10-8-8 PIĄTEK Barki: wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie w bok 10-8-8 unoszenie na bok z pochyleniem tułowia 10-8-8 Nogi: przysiady ze sztangą 10-8-8-6 uginanie na maszynie w przód 10-8-8-6 uginanie na maszynie w tył 10-8-8-6 wspięcia na palce 10-8-8-6 tutaj wydaje mi się, że lepsze będzie np [...]
Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego. Trening w Wtorek Czwartek i sobote, albo w poniedzialek srode i piatek. Dodam ze jem troche wiecej poniewaz biegam 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]
[...] do klatki i 3x do brzucha - MC: 3 serie - wyciskanie w poziomie: 4x - rozpiętki: 3x - szrugsy: 4x - wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x B) Nogi, barki, biceps, przedramię - przysiady ze sztangą lub wykrok 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/bokiem w góre [...]
Witam wszystkich! Mam mala prosbe do ludzi ktorzy maja pojecie o kulturystyce ... mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy na mase i ewentualnie powiedzieli co jest zle, co trzeba poprawic ... Dodam ze cwicze od lutego ... Moj rekord w wyciskaniu na laweczce to 100 kg. Oto i plan ktory ulozylem: Dzien I Klatka, Triceps Klatka: [...]
Wszystkiego po 4 serie z maxymalnym 2 minutowym przystankiem Klata + Triceps+Nogi: 1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna 3) Rozpietki lezac (lawce prostej ) 4) POMPKI NA PORĘCZACH 5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] za kark 5x10 -przyciaganie dolnego wyciagu siedzac chwyt mlotkowy 5x10 -wioslowanie sztangielkami w opadzie 5x10 -szrugsy sztangielkami 5x10 Piątek nogi predramie -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nog w lezeniu 5x10 -uginanie nog w siadzie 5x10 -wyciskanie nogami na maszynie 5x10 -wyciskanie na maszynie do łydek 5x10 czekam na [...]
[...] w opadzie ( tylne akony ) 3s po 10 Triceps Francuskie wyciskanie 3s po 10 Pompki w podporze 3s po 10 Trening 2x w tygodniu dotego piłka nożna ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiady narazie odpadają.. pierw chce jeszcze mocniej zbudowac miesnie stabilizujące postawe Wiek 17 lat Wzrost 190 Waga 81 Sprzet : full Cel: masa inne sporty piłka nozna [...]
[...] - wspięcia 4xMAX PULL (wt/pt): 2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię - martwy ciag 4x12/8/4/3 - podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3 - modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS - przysiady 4x12/8/6 - uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' [...]
[...] Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki skosne 2 [...]
Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
[...] francuskie 4x10 prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10 prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10 wyciskanie na poreczach 3x max pt nogi, brzuch nogi przysiady z sztanga 5x10 prostowanie( wyciskanie) nog na maszynie 4x10 lydki na maszynie stojac 3xmax lydki na maszynie siedzac 3xmax brzuch wznosy nog na drozku do [...]
Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
