mam pytanko ocenicie moj split ? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie [...]
Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na [...]
4.12.2009 Dzień 22 Trening 10 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg) OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. [...]
Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]
[...] szkolnych. Co ćwiczyć na siłowni? Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kółka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300. Środa Nogi: wyprosty i ugięcia nóg, czyli przysiady? 3x12-15 przysiady wykroczne 3x12-15 wstępowanie na stopień 3x12-15 łydki wspięcia na palce w siedzeniu 3x12-15 Czwartek W godzinach szkolnych basen Barki: [...]
to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]
WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]
mcmel Na obiad zazwyczaj jem Ziemniaki z miesem (plus sos) lub jakas zupa z makaronem. A co do treningu : jestem ektomorfikiem (wczoraj sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia [...]
[...] jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi ciężarami. czw - przysiady podobnie jak mc wymagają koncentracji i siły więc lepiej na początku je zrobić, jako, że brakowało ćwiczenia na dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion w opadzie tulowia 12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja ciezaru francuskie przysiady 15/15/15 progresja Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 piatek-nogi przysiady z gryfem trzymanym z tylu 10/10/10/10 przysaidy z gryfem z przodu 10/10/10 mc na prostych nogach 15/15 wykroki z hantelkami 10/10 zbieranie grzybow 10/10 na lydki [...]
Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]