FBW do oceny

Witam postanowiłem napisac FBW mój staz to 8 miesięcy cel masa
pierwsze 2 miesiące jechałem na FBW pózniej cały czas splitem i nie wiem dlaczego masa mi nie idze w górę:/ staram sie duzo jesc
o to plan prosze o korekte:P
A
Wyciskanie sztangi płasko-3serie
wyciskanie za głowy-2serie
prostowanie ramion na wyciągu 2serie
ściąganie drązka wyciągu do karku-3serie
przysiady ze sztangą-3serie
wiosłowanie-3serie
uginanie sztangi prostej-2serie
spięcia stojąc-3serie
przedramiona góra uginanie sztangi-3serie
B
Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie
wyciskanie hantelek(barki)-2serie
Francuskie leżac sztanga-2serie
podciąganie krzyża 3 serie
przysiady ze sztangą-3serie
wspiencia stojąc-2serie
przedramiona dól uginanie sztangi 3serie

A
Wyciskanie sztangi płasko-3serie
wyciskanie za głowy-2serie
prostowanie ramion na wyciągu 2seriefrancuskie lezac
ściąganie drązka wyciągu do karku-3serieunoszenie z opadu 3s
przysiady ze sztangą-3serie + uginanie lezac
wiosłowanie-3serie2s
uginanie sztangi prostej-2serie
spięcia stojąc-3seriewywal
przedramiona góra uginanie sztangi-3seriewywal
B
Wyciskanie hantelek skos w górę-3serie
wyciskanie hantelek(barki)-2serie
Francuskie leżac sztanga-2seriepompki na poreczach
podciąganie krzyża 3 seriemc+podciaganie sie na drazku
przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych"
wspiencia stojąc-2seriewywal
przedramiona dól uginanie sztangi 3serie wywal


Pelno bledow, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Cwiczenia sie powtarzaly, nie byly podane na cale cialo. Wstaw poprawki i wklej jeszcze raz.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 11:49:20