[...] wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) koleś ****a jak może sztanga być TRZYMANA z przodu.. ekhm może trzymana z przodu na klacie... CI [...]
[...] 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 zamiast tego daj pompki w podporze tylem NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4 serie wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 daj jeszcze wspiecia na [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Wczorajsza i dzisiejsza micha - niestety, ale wpadła babcia. Tzn szczęście, że wpadła i że ją mam, ale nieszczęście że przyniosła pyszne świeże drożdżówki... Z babciami jest ten problem, że nie rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i [...]
[...] przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na [...]
to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x przysiady wykroczne 4x wspięcia na palcach 4x Barki wyciskanie sprzed głowy 3x wyciskanie zza głowy 3x unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,MAX) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8) łydki: [...]
[...] zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć. .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do końca, czy w tej fazie jest mi to do czegoś potrzebne. osobiscie tez nie widze potrzeby brania bcaa obecnie 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega [...]