[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 -wiosłowanie 3x10 -szrugsy 5x12 Wtorek-nogi, brzuch -przysiady wykroczne ze sztangielkami -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -wykroki ze sztangą na barkach 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) [...]
Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - 5x10 (5serii, 10powtórzeń) - podciąganie sztangi w opadzie - 5x8 - wznosy barków - 5x8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Środa: - hack-przysiady - 5x8 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 5x8 - wspięcia na palce w staniu - 5x12 - wspięcia na palce w siadzie - 5x8 Piątek: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]
[...] młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli przodem 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie na drążku do karku 3x max 2. wiosłowanie 4x 8 5. martwy [...]
[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
Witam, mam 14 lat, chciałbym wziąć się za siebie, wiem że powinienem poczekać jeszcze około 2 lata, i również zdaje sobie sprawe iż mogę nie urosnąć, lub obniżyć ten proces, ale jak to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]
[...] 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki 3x8 Uda: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -//- na klatce 4x8 hack-przysiady 3x8 Grzbiet: podciąganie sztangi w opadzie 4x8("wiosłowanie") skłony ze sztangą na karku("dzień dobry") [...]
Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń ---------------------------------- A [...]
Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
[...] do zmęczenia x 2 - skłony na ławce skośnej 20 x 2 Plecy: - podciąganie na drążku 12 x 2 - wiosłowanie sztangą 12 x 3 - wznosy tułowia z obciążeniem 12 x 2 Nogi: - przysiady 12 x 3 - ugięcia nóg 12 x 2 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 2 - uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x 2 Kapturek: -szrugsy/ podciąganie [...]
Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
[...] o to plan prosze o korekte:P A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2serie ściąganie drązka wyciągu do karku-3serie przysiady ze sztangą-3serie wiosłowanie-3serie uginanie sztangi prostej-2serie spięcia stojąc-3serie przedramiona góra uginanie sztangi-3serie B Wyciskanie hantelek skos w [...]
[...] 3x12 3.dzien NARAMIENNE: - wyciskanie sztangielek 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3x12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 NOGI: - przysiady na suwnicy skosnej 3x12 - wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12 - uginanie nog w lezeniu 3x12 - wspiecia na palcach na maszynie 3x12 ORAZ NA KAZDYM TRENINGU BRZUCH: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
