[...] fransuskie siedząc 3s 10-10-10 prostowanie ramion na drazku 3s 15-15-15 (Wolno i technicznie) PIĄTEK NOGI ugiananie leżąc 4s 15-12-10-10 prostowanie nóg 4s 20-18-15-12 przysiady+obciążenie 4s 12-12-12-12 wznosy palców 4s 30-30-30-30 BARKI wznosy bokiem 4s 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek 4s 15-12-10-8 wznosy sztangielek bokiem w pochyle [...]
Witam mam 17 lat waze 56 kgjavascript: test(''); javascript: test(''); 175 cm. Staż na siłowni pół roku, teraz była przerwa. Celem moich treningów jest MASA... Rozgrzewka 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt TRENING A Klatka: Wyciskanie [...]
[...] -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie5s8 -wiosłowanie sztangielka4s20 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -unoszenie tułowia z opadu4s20 wtorek:nogi -przysiady ze sztangielka4s50-30 -syzyfki4s10 -przysiady wykroczne4s10 -wspiecia na palce4s ze sztangielka4s30-20 sroda:barki -arnoldki4s12-8 -podciaganie sztangielki wzdłuz [...]
Witam mam plan do oceny staż z niecałe 2 lata z przerwami lat:17 Push 1.Przysiady ze sztangą 4x8-10 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady z hantlami 4 serie 2) przysiady wykroczne z hantlami 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]
Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]
[...] PLECY -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie 2s wyciskanie francuskie hantlem 4s -pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: NOGI -przysiady z obciążeniem 4s -uginanie podudzi leżąc 3s -wspięcia na palcach 2s -wykroki ze sztangą 2s BARKI -wyciskanie sprzed głowy 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3x10 Tricepsy: - [...]
[...] 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 15,12,12 6. szrugsy x4 12 *myślę, że tj. za dużo ćwiczeń jednak chciałem ułożyć plan na każdy z aktonów + kaptury NOGI: 1. przysiady ze sztangą na karku x4 10,8,8,8 2. spinanie łydek na maszynie smitha siedząc x4 20-25 3. uginanie nóg na maszynie siedząc x4 12,10,10,10 4. wyprosty nóg na maszynie [...]
Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]
Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]
Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]
Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie Francuskie 3x8 Allahy 3x15 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie sztangą 3x8 Wyciskanie stojąc 5x5 Podciąganie na drażku 3s 5-8 Uginanie predramion ze [...]
[...] w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s [...]
Witam mam 26 lat cwicze nie caly rok.Celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Wczesniej nie przywiazywalem tak duzej wagi do mojego terningu diety itp.a takze picie alkoholu w weekendy. Teraz wziałem sie za siebie i mysle o tym powaznie. chodze na siłownie 3 w tygodniu, trzymam diete nie pije alkoholu wogole. Tylo teraz prosił bym kogoś [...]
[...] kaptury) 20-20-20-15 *triceps: -pompki na poreczach 12-10-8-6 (tutaj tez nie daje rady wiec zamieniam cwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10-10 CZWARTEK: *Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6-6 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce w siadzie [...]
[...] w siadzie (x3) max lub 15/15/15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (x3) max lub 12/12/12 CZWARTEK UDA prostownie nóg w siadzie: (x4) 12 12 12 12 przysiady ze sztangą (x4) 12 10 8 6 uginanie nóg w leżeniu (x4) 12 12 12 12 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na [...]
Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
