przysiady francuskie

Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]

[...] robić od razu 5 serii a to z tego względu, że po wczorajszym pierwszym cyklu na samą myśl, że jeszcze drugi cykl robiło się niemiło pomimo tego, że szło fajnie. Jak zwykle przysiady dały niesamowicie w kość. 1. Suwnica przysiad - 5x15 2. Uginania nóg w tył- 5x15 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3x15 4. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15 5. [...]

[...] barków"szrugsy" 4x12/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady 4x12/10/10/10 - uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce 4x12/10/10/10 Łydki - wspięcia na palce 4xmax Barki - wyciskanie [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

6.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x12.5kg / 10x15kg / 10x16.25kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x8kg / 10x16.8kg / 10x9kg / 10x9kg) 3. Wyciskanie sztangi, skos (10x sam gryf / 10x sam gryf / 10x sam gryf / 8x sam gryf ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 12x3kg) 5. Unoszenie [...]

[...] opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] zza glowy Brzuch -ABS II Cardio - 20min Czwartek - bieganko + boks Piatek Barki - wyciskanie zza glowy 6x(6-2) - unoszenia bokim 4x6 - unoszenia tyl 4x6 - szrugsy 4x6 Nogi - przysiady ze sztanga - wykroki ze sztangielkami - spacer po schodach ze sztangielkami - wspiecia na palce Brzuch - ABS II Cardio - rowerek 20min Tak to mniej wiecej wyglada, [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 2 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max a gdzie w planie przysiady? no i znów ta monotonność, zmień to -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3 x 5,7,9 -wioslowanie sztanga 2 x 5,7,9 -hantel wioslo w [...]

[...] palcach do wyczerpania nierób tego do wyczerpania bo kontuzji sie nabawisz ja bym polecał 4 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń -Hack przysiady 4 x 12/10/8/8 -i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] sztangi do brody 10, 10, 8, 8 unoszenie do góry bokiem uchwytu wyciągu dolnego 10, 10, 8, 8 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 nogi: wyciskanie na suwnicy 12, 10, 10, 8 przysiady wykroczne 10, ,10, 8, 8 wejścia ze sztanga na barach na podwyższenie 4x10 (na każda nogę) wspięcia na palce siedząc na maszynie (z obciążeniem na kolanach) [...]

Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]

[...] 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 młotki 3 x 10-12 Pt Nogi przedramiona Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

[...] kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10 Brzuch: ABSII piątek Brzuch: ABSII Sobota: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 martwy ciąg na prostych nogach4x12-18 wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15 Niedziela: Brzuch: ABSII