przysiady francuskie

1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

khali Staż treningowy - BRAK, a więc ACT dla Ciebie. Link w podpisie bery89 albo poszukaj w artach Marcin 16 tutaj cos na brzuch jako pierwsze cw. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna Dieta : Staram się korzystać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Pominąłem na razie martwy ciąg i przysiady ze sztangą bo boje się trochę o kregoslup, wrzucę je do treningu gdy plecy będą mocniejsze. Proszę o poprawki, pozdrawiam.

[...] - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg leżąc przodem z hantlą między stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wspiecia na piety 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] głowy 4 serie 12,10,10,8 powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,10,8 powt - Wyciskanie sztangiele 4 serie 12,10,10,8 powt Nogi: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 powt - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12,10,10,8 powt - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12,10,10,8 powt Piątek: [...]

[...] biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog. 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*10 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog. 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na maszynie3*8 prog. 2.prostowanie nóg w siadzie 3*10 3.wypychanie ciężaru suwnicy3*8 prog. 4.uginanie nóg w leżeniu 3*10

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

[...] 9, 9, 6, 6 (superserie) uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 6, 6, 6 prostowanie ramion na wyciągu 6, 6, 6 dzień 2. nogi, brzuch, przedramię (serie łączone) przysiady wykroczne 12, 9, 6, 6 uginanie nog na maszynie 12, 9, 6, 6 uginanie nog w lezeniu 9, 9, 6, 6 (serie łączone) wspięcia na palcach stojąc 4x max wspięcia siedząc 4x [...]

[...] Piątek Nogi + Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na przednie i środkowe aktony ) 4 x 12, 12, 10, 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tylne aktony ) 3 x 12, 10, 10 Do barków jeszcze coś dodać? Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12, 12, 10, 10 - wspięcia na palce 4 x 12, 12, 10, 10 - przysiady wykroczne - ?

[...] 3s (12-10-8-8) BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s (12-10-8-8) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10-8-8) Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) Szrugsy 2s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8-8) wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]