przysiady francuskie

okk, a czy ten plan by sie też nadawał ponieważ bardziej Mi odpoawiada : ) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. [...]

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]

Witam, mam 35 lat, 186cm wzrostu, waga 91kg. ćwiczyłem 9 miesięcy, potem prawie 1,5 roku przerwy i znowu wróciłem. Aktualnie kończę 8 tydzień fbw - przysiady, wiosło, wl, wyciskanie żółnierskie, wyciskanie francuskie hantelki leżąc, uginanie ramion z hantlą stojąć. wszędzie 4 serie po 10 powtórzeń, z progresją ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]

Trenuje tym planem od 3 tygodni.Z racji tego że będe miał więcej czasu chciałem zmienić częstotliwość treningów z 3 do 4 tygodniowo.Obciąć po jednej serii ze wszystkich ćwiczeń i trenowąć schematem pon-A wtorek B środe przerwa i dalej czwartek -A piatek B sobota niedziela przerwa .Co sądzicie ? Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  [...]

[...] dojsć do 8 ) MC 4x8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8-12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x8-12 Wygląda dobrze, choć przysiady robiłbym zamiennie z wykrokami, a MC tylko na jednym PULL. Wtedy nie bedziesz zajeżdżał dolnego odcinka grzbietu.

Od Piątku przechodzę z 3 dniowego FBW na 3 dniowy P&P Dobrałem ostatecznie takie ćwiczenia: Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 2. Przysiady 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 5. wyciskanie francuskie ze sztangą 2x12 6. Wyciskanie wąsko 2x12 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x12 [...]

Cześć Panowie Zakończyłem II etap treningów .Schemat jak poniżej : Trening A Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta  Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p  Military press 4x8 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p  Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

Trening A Przysiady tylne 3-4x10 prog ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 prog ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 prog Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 prog ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + [...]

Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

Mam nadzieje że coś poprawić mi się udało 15'stki przysiady ze sztangą 2serie rozgrzewki 1 właściwa wyciskanie na skosie "-" 1s przenosy 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s MC 1s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą uginanie ramion ze sztanga prostą 1s [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 [...]

[...] każdym powtórzeniu B2. Dzień dobry 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Dipsy 4 x 12 - 15; [...]

Dzień dobry lub Cześć. Puma chciałbym abyś sprawdził mój plan , czy według Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]