[...] linki wyciagu dolnego na maszynie w siadzie, podciaganie konca sztangi w opadzie kaptury : sztrugsy, podciaganie barkow na maszynie nogi : prostowanie nog na maszynie, przysiady, wyprosty nog na suwnicy, sciaganie lydek lezac na brzuchu na maszynie łydki: unosy z ciezarem na kolanach na maszynie, spiecia łydek na suwnicy PRZEDSTAWIAM MÓJ [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]
Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]
[...] francuskie zza pleców PLECY: 1.Wiosłowanie 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3.Martwy Ciąg 4.Szrugsy z przytrzymaniem NOGI : 1.Przysiady z hantlami 2.Hack przysiady 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 5.Wykroki ze sztangielkami 6.Wspięcia na palcach Zazwyczaj ćwiczyłem pon,środa,piątek. Dodatkowo robie [...]
Witam chciałem zrobić split partia 2 razy w tygodniu i prosze o ocene ew. poprawki 8-) Stary plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wiosłowanie hantla 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 4. Wyciskanie sztangi z klaty 3s 5. Wyciskanie wąsko 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg 4s 3. Podciąganie na [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
Witam ponowie! Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, [...]
cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]
[...] je Tak to mniej wiecej wyglada, tak jak pisalem staram sie tez zmieniac trening improwizowac nie robic ciagle tego samego. Takie cwiczenia fundamentalne zawsze zostawiam jak przysiady czy sztanga ale z tymi mniejszymi kombinuje. Tak jak pisalem do lipca bylo wszystko super czulem progres, teraz czuje sie slaby i nawet checi juz nie takie jak [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Od dłuższego czasu czytam forum, postanowiłem w końcu także skorzystać z waszej wiedzy i doświadczenia. We wrześniu ruszyłem z dietą, czytaj zacząłem się głodzić, w październiku dorzuciłem do tego trening, ale już w listopadzie zacząłem się odżywiać mądrzej. Startowałem z 114,5 kg, obecnie ważę 92 kg, mam 186 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]