przysiady francuskie

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet [...]

FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 2.przysiady ze sztangielkami 3.uginanie na maszynie 4.wspięcia na palce ze sztangielkami Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć stałym obciążeniem czy progresywnie. [...]

[...] pojecia co dodac :) jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre [...]

[...] przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 CZWARTEK Nogi - przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce stojąc PIĄTEK Naramienne - wyciskanie sprzed [...]

[...] przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 CZWARTEK Nogi - przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palce stojąc PIĄTEK Naramienne - podnoszenie sztangielek [...]

Dużo lepiej. Co do martwego to jest to dobre ćwiczenie. Zamiennik martwego w zasadzie nie istnieje. Jeżeli nie chcesz go robić to trzeba ułożyć plan tak aby przetyrać ciało bez martwego. Wracając do Twojej propozycji treningu 1. Przysiady 10-12p. ok 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymajć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]

Troche nie zrozumiałem chodzi ci że że maja być 2 plany czy to wszystko robić na jednej sesji treningowej?? Plan A Wykroki 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wycisaknie hantli na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy 3s Military press 2s Wyciekanie francuskie [...]

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

czyli moze byc tak? KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie BARKI -Wyciskanie sztangi - 2 serie GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie [...]

prostowanie przedramion na wyciągio górnym możesz zamienić na : wyciskanie francuskie, właśnie wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach w docisku Przysiady mogą zostać możesz robić zamiennie raz z sztangą z przodu, a raz z tyłu ogólnie ok Możesz na bark dać Wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie, : arnoldki, unoszenie sztaniegelek bokiem [...]

[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html " omlet z płatków owsianych" to jak najbardziej ok Trening też chaotyczny, daj po jednym ćwiczeniu na partie ( ew. MC i podciąganie na plecy ) , na nogi wystarczą same przysiady "wyciskanie francuskie jednorącz " to nie jest na plecy

[...] zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne dobry plan ? bo mi sie [...]

4) Moj trening : 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / [...]

[...] łamaną stojąć-3serie po 8-10powt *unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej(kąt nachylenia ławki ok.70stopni)-3serie po 8-10powt Mięśnie czworogłowe ud: *przysiady ze sztanga-4serie po 8-10powt *wykroki ze sztangielkami-2serie po 8-10powt Mięśnie dwugłowe ud: *unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna)-3serie po 8-10powtMięśnie [...]

[...] Piątek: barki i nogi wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 8 powt. wyciskanie sztangi z przodu 5 serii po 8 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 serii po 10 powt. przysiady ze stangą 4 serie po 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 7-8 serii po 10 powt Sobota: przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do uczucia [...]