[...] mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 progres ciezaru wyciskanie sztangi za głowy 4x12<10<8<6 progres ciezaru podciąganie sztangi [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] sprzed głowy 4 serie x 10 powt. 2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powt. 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt. 5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt. 7. uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik , sztangi , sztangielski Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] hantli w oparciu o ławke 3x12 -Unoszenie hantli z supinacją w oparciu o ławke 3x10 -Unoszenie hantli chwytem młotkowym w oparciu 3x8 -siódemkowanie Dzień 2 Nogi -Powolne przysiady bez ciężaru -Wykroki bez ciężaru -wejścia na skrzynie bez ciężaru -wspięcia na palce jednonóż Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o [...]
Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]
[...] 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 [...]
[...] o ocenę. Wiem, że sporo ćwiczeń (ale ilość serii mniejsza, a i mogę więcej partii mięśni tak uwzględnić. Ma to sens, czy trzeba zmienić?), wiem, że na nogi powinny być przysiady ze sztangą (czego kompletnie nie trawię). Może być taki trening, czy trzeba pozmieniać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]
[...] 6 - 5 powtorzeń 10kg - wiosłowanie sztanga nachwytem - 2 x - martwy ciąg - 1 x Barki - wyciskanie hantli - 2 x - unoszenie hantla bokiem na ławce skośnej - 2 x Nogi - przysiady z hantlami - 2 x - wspięcia na palce - 3 x 20, 3 x 15, 3 x 10, 3 x 10 Biceps - uginanie sztanga łamana - 2 x (od 10) Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam!! Mam 18lat waze: 64kg, wzrost: 180, ćwiczę 2 miesiąc bo długiej przerwie. Mam pewien plan ale nie wiem czy bedzie dobry dla mnie. Cel: masa Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + [...]
trening na mase poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda [...]
Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]
Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10 - Uginanie [...]
[...] - podciaganie sztangi lezac (wioslowanie) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o kolano NOGI + BARKI - martwy ciag - przysiady wykroczne - wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Dobra, to by bylo na tyle. Jeszcze takie pytanie - czy stosowac stala liczbe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
