czy jest cos do poprawy?

ukladalem plan i staralem sie pod uwage wziac wszytsko co wiedzialem ale moze jednak cos przeoczylem.

wtorek
plecy + biceps

martwy ciag 4s
wioslowanie sztanga w opadzie 4s
podciaganie na drazku 3s

uginanie ze sztanga 4 s
uginanie mlotkowe hantli 4s


czwartek
klatka triceps

wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
rozpietki 3s

wyciskanie francuskie 4s
pompki w podporze tylem 4s


sobota
nogi barki przedramie

przysiady ze sztanga 4 s
przysiady wykroczne 3s
uginanie nog na maszynie 3 s
wznosy lydek ze sztanga 3 s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie hantli bokiem w gore 3s
unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3 s

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem 3 s


do tego we wtorek i czwartek dodaje cwiczena na brzuch. Prosze o poprawe jesli jest jakis blad

ankieta

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-15 09:13:34

Płeć : mezczyzna

Wiek :18

Waga :72

Wzrost :178

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : koszykowka amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta skos / 2 hantle/ gryf prosty 140 kg obciazenia/ drazek/ maszyna do nog przy lawce

Dieta :jest(czasem zdarzy sie odstepstwo z braku czasu)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

najpierw robilem FBW ale efekty marne wiec zmienilem na splita

plan ok

ok dzieki