Dieta redukcyjna do oceny, 111kg

Zamień masło roślinne na masło zwykłe także unikaj panierowanych mięs .
Pozdrawiam

Ok dzięki tak zrobię :)

Dzisiejsza miska plus zdjęcia sylwetki. Jaki mogę mieć % bf? :)
Dziś rano na czczo 108.1 a 8 dni temu 109.5 wiec jestem na dobrej drodze :)

Dziś na wadze na czczo 106,3 9 dni temu było 108,1 :)
Dzisiejsza miska:

Gratulacje wyniku ;) takie efekty cieszą. Pijesz wode? I jadasz warzywa? Co to michy. Kielbache lepiej na mięcho zamienić nawet te tłuste

Nie, wode odstawilem calkowicie :D hehehe nie no, pije 3x 400ml zielona herbatę i wode :) staram się jeść jakies pomidory, papryka ale czasem jestem tak najedzony po tych posilkach ze nie da rady wciągnąć, będę próbował miedzy posilkami. Wiem ze lepiej czyste mięcho niż ta slaska ale patrzę do zamrażarki a tu ze 2kg tego to się podlaczylem :)

No nooo:) dobra dobrazeby w diecie byl. a co do warzywa. Chodzi o błonnik żeby byl obecny:)

dokładnie brakuje warzyw/owoców

Będzie więcej warzyw będzie :)

Plan FBW: 3x w tygodniu systemem ABA BAB
A:
Przysiady 4s
MC 4s
Wioslowanie sztangielka 4s
WL 4s
Wyciskanie siedząc 3s
Francuskie 3s
Uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 3s

B:
Przysiady 4s
Uginanie nóg (tył) 4s
Ściąganie wyciągu do klatki 2s do karku 2s
Wyciskanie sztangielek 4s
Wznosy sztangi wzdloz tulowia 3s
Triceps na wyciągu 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Jakieś wskazówki co do planu? Po treningu FBW cardio na rowerku stacjonarnym 20min i 2x cardio 20min w dni nietreningowe.
MC konieczny w każdy dzień treningowy? Zamiast wyciągu powinno być ppdciaganie ale na razie nie posiadam i pewnie nie dałbym rady się podciągnąć. A te 4s na tył nóg bo przy przysiadach tyl nóg nie jest chyba aż tak angazowany.

Wchodzę dziś rano na czczo na wagę a tam znowu 106,3 bylem troszkę rozczarowany. Powinienem zrzucić jeszcze więcej bo zacząłem ćwiczyć nogi delikatnie w stabilizatorze a skakanke zamienilem na rowerek stacjonarany. Wczoraj w dzień nt 25min na rowerku a w dni treningowe tez jeżdżę. Nie wiem co może być przyczyną :\ chyba trzeba uciąć kalorii? Na koszt wegli? :) ile uciąć 200?
A jak ten plan fwb? Nikt nic nie pisal na ten temat wiec na razie go nie wprowadziłem ;p


Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-29 10:19:13