Szacuny
5
Napisanych postów
820
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11401
Ułuż planik FBW tak jak pisze rion i daj do sprawdzenia [wszystko masz w postach podwieszonych]
BTW
,,kto umie ułożyć dobry plan treningowy " no fajnie
,,głównie na rzeźbę i trochę na siłę" ale to jest takst roku 2009
ale mnie stary rozwaliłeś, chyba dam Ci sogacza za tą wypowiedź heheh
pozdro.
"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5
5 razy w tygodniu
Nogi:
a. przysiady z obciążeniem 12/10/8
b. wspinanie na palce 15/15/15/15
Klatka piersiowa
a. rozpiętki 10/10/10
b. pompki 12/12/12
c. wyciskanie leżąc10/8/8
Brzuch
a. brzuszki 25/25/25
b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15
Biceps
a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6
b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16
Triceps
a. Wyciskanie francuskie tylko nie wiem z jakim obciążeniem i jak to ma dokładnie wyglądac
b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda