mam 17 lat i potrzebuje planu na rzeźbę i siłę .

Siema kto umie ułożyć dobry plan treningowy głównie na rzeźbę i trochę na siłę mam dostęp do siłowni dzień dnia Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka tylko leżąca hantle obciążenie do 90kg

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań

Zażywane suplementy: nie zażywa

ułóż sam plan

weź się za diete

i nie bądź leń

Ułuż planik FBW tak jak pisze rion i daj do sprawdzenia [wszystko masz w postach podwieszonych]
BTW
,,kto umie ułożyć dobry plan treningowy " no fajnie
,,głównie na rzeźbę i trochę na siłę" ale to jest takst roku 2009
ale mnie stary rozwaliłeś, chyba dam Ci sogacza za tą wypowiedź heheh

pozdro.

zależy mi na rzeźbie bo siłę mam całkiem dobrą podnoszę 90kg a przy mojej wadze to chyba nie najgorzej Pozdro

no jest dobrze

no nie jest najgorzej ale nie mam w ogóle pomysłu na trening

FBW poszukaj w podwieszonych

5 razy w tygodniu



Nogi:
a. przysiady z obciążeniem 12/10/8
b. wspinanie na palce 15/15/15/15
Klatka piersiowa
a. rozpiętki 10/10/10
b. pompki 12/12/12
c. wyciskanie leżąc10/8/8
Brzuch
a. brzuszki 25/25/25
b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15
Biceps
a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6
b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16
Triceps
a. Wyciskanie francuskie tylko nie wiem z jakim obciążeniem i jak to ma dokładnie wyglądac
b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda


Może być tak?

szukaj dalej

poszukam jak coś to wyśle

co ty chcesz rzezbic??