progresje

Drążek raczej na szerokość(chociaż zaależy od chwytu). Na grubość pleców zdecydowanie wiosłowania. Co do kapturów może spróbj zmienić liczbe pow. w serii,p i może coś się ruszy(zastosuj progresje, regresje)kombinuj coś.

dzieki za odpowiedzi, wczoraj robilem plecy i bic i tak sie zastanawiałem jak progresje robic, w MC +10kg na serie jest ok? i +5kg na biceps?

A ja zamiast jak to piszesz 10powtórzeń w każdej serii zasgerowałbym progresje. W każdej kolejnej serii więcej obciążenia a mniej powtórzeń. Np. 30kg*12 32,5*10 35*8 37,5*6 (nie jest powiedziane że progresja musi być co 2,5kg i 2 powtórzenia) ;)

Co do dipsów - czujesz pewnie trice bo wykonujesz wersje na nie a nie na klate, poczytaj jak wygląda wersja pompek na poręczach na klate. Możesz też zrobić w A np. wyciskanie płasko hantle a w B wyciskanie skos sztangi. Co do mc to mozesz zamienić na któryś z siadów np. front,zercher. Progresję mozesz zrobić co serię, zmniejszasz liczbę powtórzeń [...]

odpocznij te dwa tygodnie i nie ćwicz. Po powrocie nie zaczynaj od razu od zajazdu na 100%. Podstawą sukcesu jest progresja z treningu na trening, zeby móc osiagać progresję trzeba zaczynać z nieco obniżonego pułapu.

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

Trenuje mało bo tylko 2 x w tygodniu sobota i niedziela bo w tygodniu nie mam czasu. Progresje robię 1 seria 8 pow 90kg 2 seria 7 pow 92kg 3 sria 6 pow 96kg 4 seria 5 pow 98kg 5 seria 4 pow 102kg 6 seria 3 pow. 104kg Trening założyłem sobie na 7 tygodni, zaczynałem z ciężarami od 84 do 98, co tydzień zwiększam na każdą serie o 2kg. Jak na razie [...]

[...] dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, dobilem do 110 po paru miesiacach, jednak kregoslup zaczal odmawiac wspolpracy (a w siadam stosowalem progresje). Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-07-06 15:09:59

Hmmm dziwne bo w różnych ćwiczeniach robisz różną ilość powtórzeń i różną progresje

We wszystkich ćwiczeniach złożonych daj progresje 12/10/8/8 a w izolowanych stały ciężar 8 lub 10 powtórzeń.

[...] drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze za duzo cwiczen chcesz uzyc zrob sobie w tym wypadku dwa plany A i B i rob je zamiennie co drugi trening maksy musisz zmierzyc wtedy do obydwu planow i progresje dac co trening o 10% dlatego ze zrobisz w kazdym mikrocyklu po 3 treningi A i 3 x B

[...] drążka, to możesz to robić. Jeśli chodzi o skazanego, to jest tam dużo wiedzy, sporo fajnych ćwiczeń. Jednak ten trening jest bardzo długim i monotonnym procesem, a same progresje nie do końca są takie jak powinny. Uważam, że lepszym wyborem był by ten trening, który ci podesłałem. Wystarczy, że będziesz trenować konsekwentnie bez [...]

2x10x8x8? nigdzie takiego czegos nie napisalem... a progresja - chodzilo mi tu o progresje ciezaru ... Hm cos wiecej o treningu miedzy serjami robie ok 1-2min odpoczynku natomiast miedzy cwiczeniami ok 3-5min Pozdrawiam

[...] 2 godiznnnych z psem czy coś i w ten oto sposób obserwujemy progres , stagnacje , regres oraz możemy miło powspominać jak to mieliśmy 5 cm w kablu mniej i ile wtedy bralismy w martwym mozna dzięki temu plkanować również progresje ciężaru w trakcie mikrocyyklu jak tak bardzo chcesz moge zeskanwoać moje wypociny może coś tam sobie podpatrzysz

Powiem szczerze ze nie czytałem całego artykułu ale biorąc pod uwagę progresję a której piszesz wydaje mi się błędem nazywanie tego progresja to raczej jest piramidalne zwiększanie obciążenia, niejako progresja(zwiększenie) ciężaru występuje http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html poczytaj w linku wyżej przyda [...]

Witaj Oba rozwiązania są dobre. Możesz zaczac od wyższych zakresów, wprowadzić progresję liniową, a po zejściu do 5-6 podzielić dni na siłę i hipertrofię. Jak dobrze to rozplanujesz, będziesz miał kilka miesięcy stałego progresu. Pozdrawiam.

Mozesz robic stałą liczbę powtórzen, możesz robic progresje w przedziale 12-6 albo zastosowac metodę 15-10-5 ;)

spróbuj skos dolny ;) mam jeszcze pytanko stosujesz progresję odwróconą? (ciężar coraz mniejszy i więcej powtórzeń w każdej następnej serii) czy TYLKO ostatnią serią po prostu pompujesz?

[...] ze zalozyles taki sam post w treningu, wiekszosc obstawia przetrenowanie, faktycznie raczej nie ma innego powodu. mnie jednak zastanawia cos innego - jak mogles sie przetrenowac na pierwszym treningu w hst, i to zwlaszcza lapy - jak robilem lapy od poczatku makrocyklu, to zeby zachowac progresje na pierwszym treningu mialem dosc smieszny ciezar.

[...] latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby wykonywania samych [...]