trening od mistrza polski

80%/3x3 to sa 3 serie po 3 powtorzenia na ciezarze rownym 80% maksa. Ciagi radze robic jako pierwsze, w tym cwiczeniu pracuje najwiecej miesni grzbietu, podciaganie jest jako cwiczenie dodatkowe.

Dałem MC na początku, po to jest najważniejsze ćwiczenie na plecy ze wszystkich. Oczywiście możesz to zmienić, ale to wtedy będzie tak jakbyś przed wyciskaniem na ławie robił rozpiętki

80/3x3 tak jak Dziko napisał to są 3 serie po 3powt

dobra to nie bede zmienial, dzieki jeszcze raz za jakis czas sie odezwe i powiem jak idzie:)

a wlasnie zapomnialem spytac: w czym lepsze sa te 80%/3x3 od jednej 80% i zrobionej ile sie da rady?

Moim zdaniem lepiej jest robic 3x3 i co trening zwiekszac ciezar. Wtedy pracujesz nad sila. Jak bedziesz robil co trening maks powtorzen na stalym ciezarze to wtedy bardziej pracujesz nad wytrzymaloscia.

Tak jak Dziko

BTW ja nie polecam robienia ostatnich powtórzen na maxa, bo wtedy możesz szybko się przetrenować.

Pozdro.

dzieki za odpowiedzi, wczoraj robilem plecy i bic i tak sie zastanawiałem jak progresje robic, w MC +10kg na serie jest ok? i +5kg na biceps?

Musisz sam wyczuć obciążenie z jakim jesteś w stanie wykonać daną serie na danej ilości powtórzeń.

sorki ze jestem nudny już ale tak przyjrzałem sie planowi na WL i nie pasują jakos te ostatnie serie 80%, czytałem różne planu tu zamieszczone i nie przypomniam se aby gdzies było zmniejszane obciazenie na koniec, moze lepiej pozostac na tych 90 % i konczyc czy po 90% dac większą ilosc obciazenia i mniej powtorzen co o tym myslicie ?