progresje

Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje. Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.

[...] sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :] Konczysz na 100% maxa na ilosc powt, ktora bedziesz wykonywal. Mozesz co trening dodawac np 5% zdr.

MJR128 Kto z Twoim stażem ćwiczy typową siłę z użyciem niskiej liczby powtorzeń Eh...!!! W pierwszym roku rozwój i siła idzie gwałtownie w porównaniu do późniejszych lat, więc siła na bicepsy Ci pójdzie spokojnie robiąc progresję/regresję obciażenia, nawet przy stalym obciazeniu Wiec niestety Ci nie wyszło

proponuję zastosować progresję - zjeść pizzę dużą zaraz po średniej Tyka cudze spożycie pizzy ma w doopie, dba jedynie o własne Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-05-31 22:35:43

[...] sprawa pierwsza. przy takim ukladdzie dni w tygodniu - propunuje taki podzial pon - klatka triceps sroda- najszersze, biceps czwartek - barki, nogi, dol plecow. poza tym rob progresje a co za tym idzie roznicuj ilosc powtrorzen jezeli to Twoj pierszy trening na silowni zrob przez miesiac trening obwodowy ( poczytaj w atlasie co to jest) a jezeli [...]

[...] Troche zmienilbym terning plecow. Rozgrzewka : dzień dobry 2 x 15 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX - moze 4-5 serie, ewentualnie z przypietym ciezarem? Mozna by zrobic tez progresje, ale to troche niewygodne tutaj 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 15/8/6/4 - dalbym jako 3 cwiczenie i odjal serie na korzysc drazka 3. WIOSŁOWANIE 15/8/6/4 - [...]

[...] x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 CZWARTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 daj progresje - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12,10,8,6 - uginania podudzi na maszynie 4 x 12,10,8,6 2. Łydki - wypychanie na suwnicy palcami nóg 4 x max wywal - wspięcia na [...]

Dupa, dupa, dupa! Rozpracuj to tak że na mniejsze partie niech bedzie 9-12 serii a na wieksze 12-16 a progresje 12-10-8-6 zatosuj tylko w złożonych ćwiczeniach.

Mozesz i tak, albo najprosciej dac staly ciezar i jezeli wykonasz wszystkie serie i powtorzenia, zrob progresje na nastepny trening. Masz pompki na poreczach i podciaganie wasko, wiec lapki masz zrobione jak trzeba, nic nie trzeba dodawac.

Witam ponownie własnie skonczyłem Act. Widac juz efekty i zaczynam teraz moim planem i mam jeszcze jedno pytanie. Mam cwiczyc 3 seriami i czy robic progresje. Czy nie powinienem zrobic równiez dac wiecej cwiczen na triceps? z góry wielkie dzieki.

[...] sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Na kaptury lepsze sa szrugsy . A progresje robisz tylko w wciskaniu na poziomie? Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. Francuskie wyciskanie [...]

Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej.

To mówisz Georgu ze robic krutsze przerwy pomiedzy seriami i obwodami jesli dobrze kminie ??? dzieki i masz Soga i jeszcze czy w którychs cwiczeniach dac progresje? mysle ze to byloby lepsze rozwiazanie niz prosty bez progresjii?? Zalezy mi jeszcze zeby dodac rozpietki tylko pytanie gdzie? Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-25 12:32:34

Nie nie skracasz przerw. Progresje mozesz zastosowac A co do rozpietek to to cw nie znajduje zastosowania w FBW zdr.

[...] sam, mimo że w I wypadku kuracja trwała około 6 tyg a w drugim chyba ze 12 Jednak 2500mg w kuracji bez względu na sposób brania swoje robi... Więc wiem że na 12tyg (3 m-ce) progresje można robić, lecz tutaj też temat podchodzi o późniejsze problemy samej natury psychologicznej i pewnego pseudouzależnienia od nadwyżki egzotesotsteronu. Tak więc [...]

Jak chcesz robic progresje w tym treningu? Nie moglbys uzywac dwoch hantelek lub chociaz kamieni?

spoko, nie gniewam sie przy okazji w 15-10-5 PRZESUWANE PROGRESJE pierwszy mikrocykl trzeba zrobic lekko, z zapasem,a w drugim mikrocyklu podokladac minimalnie (~2,5kg), czy robic juz duzo mocniej, a moze troche mocniej, ale wciaz z zapasem?

Ares: znajdzie sie ktos taki kto powie ze mozna bylo wiecej i ma racje ten jegomość bo jesli zyjesz bezstresowo i wygrales na loterii genow, na loterii lotto i na loterii rodzicow, nauczycieli i trenerow to rzeczywiscie jedyne co jeszcze potrzebujesz to wygrane loterie szczescia zdrowia i pomyslnosci no i mozna wiecej EM1L 15-10-5 [...]

progresje dał bym do : wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy [...]

porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]