progresje

jak dokładnie robimy tutaj progresję w cwiczeniach? skos ławka podciaganie hp jesli potrafię wycisnać max 15 powtórzeń z 65 kg sztangą na skosie to w 1 tygodniu : 1 t. stały ciężar 45kg x15 4s ? 3 t. ------------ 52,5kg x15 4s ? 5 t. ------------ 60kg x15 4s ? 7 t. ------------ 67,5kg x15 4s ?

no dziwne masz te progresje strasznie :s Ja bym nie dodawała powt. w środkowej serii i nie dodawałabym obciążenia w ostatniej serii, jeśli nie dajesz rady dobić powt. w drugiej. Bo się robi straszny galimatias.

Słowiku '' Przyjemność z samej aktywności fizycznej a nie z cm, kg, itp. '' bardzo się staram,ale czasem człowiek mimo wszystko chce zobaczyć że to co robi to coś tam jednak działa:-) yersina pewnie że tak:-D Ale wiesz…. działanie jest, nie zawsze widoczne na ciele. Czasem warto skupić się na pozytywnym wpływie na psychikę, samoocenę, zadowolenie [...]

[...] treningowego 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw siłowych i mam pytanie: moją pietą achillesową jest wyciskanie na barki, obecnie robie w wersji mp i tak zaplanowałem progresje że doszedłem teraz (po miesiącu od rozpoczecia) do ciężaru w którym mam jeszcze lekki zapas w ostatniej serii. Adzik123 pisał ostatnio ze pp jest lepsze od mp bo [...]

ok, a czy w treningu na masę można wykonywać ćwiczenia izolowane z tą samą liczbą powtórzeń i tym samym obciążeniem, bo teraz chodzę na taką siłownię na której jest mało obciążenia i ciężko tam zrobić progresję pod siebie? Zmieniony przez - dyko25 w dniu 2011-11-28 14:49:42

możesz jak braki sprzętowe nie pozwalają na progresję pamiętaj że możesz zwolnić którąś fazę powtórzenia, skrócić przerwy między seriami to tez jest forma progresji

tak tylko chodzi o to że np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

Jak najlepiej ustalić sobie progresję pod 6-8 tyg. cykl FBW ?

Krótkie pytanko. Czy mogę stosować progresje w treningu fbw? Czy raczej nie jest to wskazane? progresja obciążenia wręcz obowiązkowa

no wlasnie o to mi chodzilo , na poczatku odczuwalem to czy zakwas czy juz miesien widac bylo ladnie spompowany ale pbecnie jestem na 4 tyg fbw i sie bark z twgo co zauwazylem okiem amatora przyzwyczail mimo iz dolozylem ciezaru juz zakwas mnie nie lapie ost na test zrobilem 4 srvie na barki i dopiero wtedy mi odmowil posluszenstwa ;x a przy [...]

W jaki sposób zwiększac obciążenie w seriach w wyciskaniu płasko? Czy co tydzień dodawac do kazdej serii po kilka kilo, czy może dodac ciezar tylko w ostatniej, najcięższej serii? Czy tak samo mam postępowac w przypadku innych cwiczen w których robie progresje?

Mythios 1. To 'kółko' jest genialnym ćwiczeniem, trenujesz nim cały gorset mięśniowy. 2. A ten ściskacz masz regulowany ? To wszystko zależy od tego ile tego robisz czy robisz progresję, jakie masz inne cwiczenia w planie, przedramie pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-01 18:38:25

siemanko Panowie, przychodzę do Was z pytaniem co sądzicie o dodaniu ćwiczenia na brzuch do cyklu HST, ćwiczenie to allachy, progresję zacząłbym od 20 powtórzeń w 1 seri równo z 15, później 15 w 2 seriach z 10, następnie 10 w 3 seriachz 5 i ostatnie 2 tyg 5 w 4 seriach.

1. Tak 2. Tak 3. W rampie chodzi o OSTATNIĄ serię, względem niej układasz pozostałe serie, progresje ciężaru. Jeśli masz rampe na np. 5 to możesz robić wszystkie serie po 5, albo jak nie dajesz rady to 2 poprzedzajace ostatnią po 2-3, to tylko przykład. Zrozumiałe?

Skoro zauwazyles efekty to nie ma sensu zmiany treningu do tego: Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na siłę robisz ten sam plan treningowy co najmniej 2 miesiące, a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz [...]

Cześć dziewczyny musze trening ulozyc.. jak robic progresje, jesli sa ograniczone ciezary? No lipa. Nie dasz rady zmotać dodatkowych kg? system 15-10-5 nie za bardzo pasuje chyba.. Nie gdy brakuje ciężarów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-19 09:04:58

ud takich miec nie bedziesz , mamy w dziale filmik progresje w pompkach, postaram sie go znalezc lub moze ktoras laska podrzuci. Kolega powyzej w temacie wieprzowiny nie ma racji Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-28 22:06:25

o to w tutaj sie robi progresje z serii na serie? nie tak jak w hst caly trening tym samym ciezarem? :D

[...] 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz od jakiegos miecha znow wrocilem do tego co napisalem [...]

czy ja wiem.. na początku to szlo dobrze ale najlepiej to chyba jak robilem progresje i naprzemian biceps-triceps tylko przez ostatnie 3 miechy nic nie urosly lapy, a diety nie mam