[...] nie ma progresji." -- jak to nie mam progresji? nie wszyscy są przyzwyczajeni do 15 powtórzen, stad moze być taka reakcja na ten minicykl Napisze po raz enty, chodzi o progresje ciężaru "Caly czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia." -- no chyba jak [...]
[...] , ze w cyklu z 15 szybciej doprowadzalem miesnie do upadku niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to pikus dla [...]
robisz progresje czy przeplatasz min/max? btw takie 20min HIIT daje zazwyczaj lepsze rezultaty jak 45min aero Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-10-21 13:29:31
1)no bo w sumie mniej niż 2kg ciężko dołożyć ale jak hst jest poprawnie ułożone , zrobiłeś pomiar maksów , zrobiłeś roztrenowanie , zaplanowałeś progresję to jest ok bylebyś progresował 2) może tak być jeśli Twoje ciężary maks z 15,10 i 5 są zbliżone to taka sytuacja może mieć miejsce
[...] slabszych punktów w umięśnieniu...? plecy łapy no i łydki takie moje jest zdanie na jakich zakresach powt. trenowales ostatnio/najczęściej? cały czas stosowalem progresje zaczynając od 12 kończąć na 6 regresja pojawiała sie rzadko chociaż ostatnio gdzies tam dodałem jakie i przy jakich grupach uważasz za najefektywniejsze? barki [...]
Dzisiaj był ostatni trening bez obciążenia w dipsach. Od następnego mam zamiar dokładać kilogramy do plecaka. Zacznę od 2 kg pewnie. Progresję się zobaczy. 2. Dipsy 13 13 13 13 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 12 12 4. Wyciskanie sztangietki 12 12 12 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 12 12 12 6. Russian twist z obciążeniem 7. [...]
dziennik zaloze jutro wieczorkiem, opisze od razu wrazenia po pierwszym treningu (jak dam rade reka ruszyc ;)), wysle chlopa do pracy, wiec bede miala spokoj ;) ps: skoro mam progresje w ilosci serii, to nie musze sie az tak bardzo martwic o zwiekszanie ciezaru?
[...] , wybieram siędo lekarza lae wybrac nie moge ... ;/ w przyszłym tygodniu na pewno sięzbiore <yes> trening 2 przysiad , trening 3 martwy trening 4 przysiad , tak ? progresje liczyśtak jakbym co tydzień robił ? no i robie 15 , nieźle pompują i wytrzymałość podskoczy , a na macie mi się przyda do tego zestaw supli i jazda dzięki ! [...]
A co to znaczy 6-12 ruchów?? Przedział dosc duzy, wiec moze bys ścislej okreslił?? masz zamiar robic progresje gdzies? czy wszędzie stały ciezar? (jednak widze tu kilka błędów w tym planiku..)
Dobra WODYN, maksy: płaska - 90 wyciskanie wąsko - 80 uginanie na bice - 42.5 wyciskanie żołnierskie - 55 vanitas vanitateum ab omnia vanitas I jeszcze kilka pytań: 1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego? 2. Czy robić progresję intensywności w [...]
Deli- mialem 3 razy ****owa akcje, w ktorych myslalem ze zabilem czlowieka, i teraz juz nie ryzykuje Łoli rób progresję, 1 dzien 10min, drugi, 12min, trzeci 15 minut, czwarty 20minut, piaty 25 minut, i schodz w dol do 15 minut, i znowu to samo. oczywiscie co jakis czas rob regeneracje
[...] obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz [...]
O taki przysiad mi chodzi To jest squat plie http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c Jak bedzie cie stac na progresje to oczywiscie Ale do tego wiecej kalorii trzeba bo sil nie bedzie. Na 1800kcal odchudzisz sie na pewno Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-27 20:49:44
Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]
Totalna porażka. Jeśli chcesz się przetrenować/ popalić mięśnie ćwicz tym planem. A nawet jeśli się nie przetrenujesz to efekty będą znikome, dlaczego? Nie liczy się ilość tylko jakość. Nie dość, że wszystkiego za dużo to nawet kolejność zła. Zawsze zaczynaj od największej do najmniejszej partii.. [...]