progresje

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud [...]

sowini No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? Cóż, myślałem, żeby zrobić to w ten sposób, że gdy dojdę do maksów i za nic nie będę mógł iść dalej, zrobię deloading obciążenia i będę jechał dalej. sowini Jak sam widzisz jest wiele niewiadomych ale moim [...]

stopniuj obciązenia/intensywność zacznij od zaniżonych ciężarów nie dość, że się nie przetrenujesz to jeszcze progresję zachowasz.

[...] za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem łopatki - efekt, rozwaliłem sobie totalnie bark. Nauczyło mnie to pokory, by nie szaleć z ciężarem. Olałem ciągłą progresje, zszedłem z niej na rzecz techniki, wolna faza negatywna, zatrzymanie sztangi na klatce + w w momencie szczytowego napięcia (bez blokowania łokci). Efekt - rozstępy [...]

Możesz jak najbardziej tak trenować jak by nie patrzeć goblet squat jest też formą przysiadu i to na prawdę bardzo fajną. Jednak trening jaki zaproponowałeś jest spoko masz na prawdę fajne ćwiczenia goblet, masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko [...]

[...] nie da rady bo utniesz kcal ,trening silowy ma na celu na redukcji utrzymac ta mase co masz gdybys robil same aeroby bez silowego to organizm pozbywal sie by miesni bo bylo by mu tak wygodnie a tak nadal mysli ze sa mu potrzebne zeby sprostac rezimowi treningowemu ,oczywiscie stosuj progresje ale watpie bys byl wstanie dokladac kg co trening;)

Dziękuje za zmianę tematu Jutro wrzucę pierwszy filmik z treningu, jeszcze muszę zaplanować progresje ciężarów... i połączyć jakoś trening i basen jutro jak co tydzień popływać jadę, z reguły była to niedziela ale teraz jakiś wyjątek . Już po pierwszym posiłku jestem oczywiście cały zjedzony.

Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]

[...] - 2x10 - unoszenie hantli jednoracz (w podparciu o lawke) - 2x10 - martwy ciag (z unosem do brody) - 2x10 + 1x max./ za mao serii nie rób jakieś + 1 max tylko zastosuj progresje np 12<10<8=8 - podciaganie podchwytem do brody (wersja uproszczona) - 2x10 + 1x max / podciąganie pierwsze i lepiej nachwytem rób 3 serie max Triceps: - [...]

poszukaj postu krzycha, pisał o tym chodzi o to, że odwracasz progresję. Zaczynaszm od większych ciężarów z mneijszą liczbą pow. a końcysz na mniejszych ciężarach z większą liczbą powt. np. 6powt.100kg 8powt.90kg 10powt.80kg 12powt.70kg

Nie mogę wykonywać dipsów,(ze względu na brak sprzętu) czym je zastąpić? i czy moge zastąpić drążek na podciąganie do klatki piersiowej w.g.? I jak przy takim rozkładzie ćwiczeń stosować progresję ciężaru? mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu jeśli jest taka potrzeba.

[...] co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla mnie nadal zagadką pozostaje: [...]

czasem mi sie obije o uszy jak starsi na siłce mówią na progresje - agresja

i jescze takie pytanko: czy to prawda że przy treningu na masę lepiej wybrać stałe ciężary niż progresję ?? Czy tak samo jest przy redukcji ??

Ja bym rozgrzewkę zrobił gdzieś 30 kilogramami. A progresję rób tak, żebyś zrobił tyle powtórzeń, ile zaplanowałeś (zwłaszcza w ostatnich seriach).

[...] praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych cwiczeniach w pozostalych dnaich zastosowales progresje........do czego to ma sluzyc...;>...napisz cos wiecej....co chesz osiagnac....pozdrawiam:))))

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

[...] Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 co do 1 to chyba miało byc zza karku ....??? jesli tak to ok ale zrób progresje 12/10/8/6 co do 2 ... nie wiem co to arnoldki :p u mnei inaczej sie na to pewnei mówi .... Biceps 1. sztanga prosta z chwilowym przetrzymaniem na dole 8 / 8 / 8 [...]

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

[...] To znaczy o braku dostatecznej elastycznosci. To jedyny czas i miejsce dla niepełnego przysiadu. Z treningu na trening bedziemy mogli schodzic coraz nizej. -Dla ulatwienia progresje zaplanowalem w ten sposob, że zwieksza sie ona wraz ze zwiekszaniem liczby obwodow . Zwieksza sie liczba odwodów wiec wraz z nia liczba podniesionych kilogramow. [...]