Ale liczba powt ma być wybrana przeze mnie? Czyli np. 100 x 6, 130 x 6, 160 x 6 w przysiadzie? I jak zachować tą progresję, bo akurat jeśli chodzi o przysiad walka o nowe maxy w taki sposób może skończyć się źle Czy jest na to jakiś wzór, czy to tak łopatologicznie po prostu co 30 kilo, czy tam co 20?
[...] to jednak nie nazywa sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale dochodzenie do maksymalnych [...]
[...] 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore chcialbys wykonywac. co do tej klatki to rob ją tak na mase: 14,12,10,8,6 przy kazdej serii rob progresje (dokladanie ciezaru) np: wez plecak na plecy i dokladaj po 2kg, lub wiecej, sam wiesz ile masz sily, moga to byc ksiazki, badz zupelnie cos innego. Zmieniony przez [...]
No właśnie... Rozpisałem sobie trening... Co do tygodnia zaplanowałem progresję... W treningi wkładałem wiele serca (i mięśni), a tu nagle okazuje się, że muszę zrezygnoać chwilowo z siłki! :( A tak dobrze szło! W ciągu tych 5 tygodni poszedłem na płaskiej o 16 kg do przodu! :) Zastanawiam się, czy po tej przerwie mono mnie znów tak pokopie...?
[...] to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba niewzrosła wiec co? zaczac po mniej powturzen? ile proponujejesz powtórzen i serii i progresje ciezaru/powt.
Jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to zakres powtórzeń jest w porządku. Później jeśli będziesz chciał lub jak zajdzie taka konieczność możesz kombinować, ze zjazdem powtórzeń do np.3 i później stopniowo tydzień po tygodniu dochodzić do docelowych 5 powtórzeń :-) Tą progresję liniową zrobiłbym na twoim miejscy co tydzień. Z dodawaniem ciężaru nie [...]
Zmień kolejność: zaczynajac od najwiekszej partii do najmniejszej czyli Nogi , plecy , klata , bary , bic , tric . wywal modlitewnik , i uginanie na maszzynie. przysiady 20 x ? daj 3 x 10 albo progresje ciezaru 12-10-8 Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-11-25 16:32:18
tak jest bojem w trójboju ale przechodzisz w skrajność trójbój to inna bajka trzy boje i liczy się tylko wynik skupienie na konkretnych 3 ćwiczeniach, najczęściej pod okiem trenera lub osoby doświadczonej , która nauczy techniki i zaplanuje odpowiednią progresję Skąd biore takie rewelacje? Ćwicze z różnym skutkiem kilka lat i widziałem nie jednego [...]
[...] a moge zmieniac cwiczenia np w sobote robic wyciskanie za karku a w poniedzialek wyciskanie z przed glowy ?? tak samo z kaltka ze jednego treningu plaska a drugiego skoks ?? i jeszcze progresje stosowac jak w nomrlamym treningu na mase i w ostatnich seriach na maxa?? I nie czepiajcie sie moich nog !! to moja sprawa czy chce je cwiczyc czy nie
a czy na negatywywach tez robie co trening progresje ciezaru ? i pomoc wykorzystyje tylko wtedy kiedy niemam juz sil ? bo moze byc tak ze sila troche skoczyla i nawet sam wykonam w jednej serii 5 powtrzoen a w nastepnych 2 juz zalozmy do 3
Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]
progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5
A ja mam pytanie odnosnie progresji: nie mam odpowiednich ciezarkow wiec niektore wartosci zaokraglilem i wyszlo mi tak 33kg 36kg 38kg 41kg 43kg 46kg---> chodzi mi o to czy moge stosowac taka progresje tzn, nie zawsze po tyle samo dodaje , w tym przypadku jest raz +2kg a innym razem +3kg, czy moze tak byc?
co do tego planu.. ;) mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest 1A,1B itd.. oraz w tabeli obciążenia progresje - 1<2<3=4=5 rozumiem ze to zgodnie z matematyka jest? ;p pierwszy najmniejszy ciezar.. itd.. a od 3 do 5 równy? ;)
I jeszcze jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg? P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na [...]
Nie zawsze te ćwiczenia najbardziej popularne są dla nas najlepsze, ja też słabo zawsze progresowałem w ohp ale z czasem zmieniłem wersje ćwiczeń. Wl też słabo zawsze mi wychodziło bo mój max to 1,5xwaga ciała więc generalnie słabo. Ale w przypadku ohp stosowałem progresję zmniejszając ilość powtórzeń co 2 tygodnie po dwa w dół, a jak mi się [...]
[...] na 8 powtórzeń zrobisz 60kg to w następnych treningach próbuj np. 8 powtórzeń 61 - 62 kg :) . To też element siłowy . Z czasem i 1 max reep sie poprawi :) . Stosuje podobną progresje oczywiście z pewnymi zależnościami i jakos idzie . Oczywiście dana metoda dla jednej osoby bedąca dobrą niekoniecznie jest dobrą dla innej . Trzeba próbować [...]