50 do 60g to optymalna dawka. Przyjęło się że ok 0,7g / kg masy ciała. Ale jak masz tendencje do odkładania się tłuszczu to raczej nie przekraczaj 60g nawet po dosyć ciężkim treningu. Później i tak dochodzi jeszcze posiłek potreningowy.
Jezeli bierzesz tauryne do kazdej porcji kreatyny to dextroze/glukoze bierz TYLKO PO TRENINGU w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach (jezeli chce Ci sie mierzyc optymalna dawke dextrozy po treningu to jest to 0,8g dextro na 1 kg masy ciala) . Pozdro
2-3kg na cyklu to optymalna przystosty-maxymalne(w zaleznosci od poziomu jaki sie prezentuje, im bardziej poczatkujacy, tym mu latwiej), wiecej to woda+tluszcz
[...] podciąganie starczy ? I jeszcze jedno pytanie : czy jak będę miał dietę na redukcję i ten trening to tak samo mam zwiększać ciężary i powtórzenia czy może przy redukcji nastąpi spadek siły ? To co byś proponował zamienić, żeby drążek był na początku po siadach i reszta była optymalna ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2012-06-24 20:33:54
[...] czy redukcja, bo dobrze zbilansowany posiłek, a każdy powinien być przemyślany, posiada odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy, a ile białka? przeczytaj http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 na drugiej stronie będzie ile optymalnie dostarczyć żeby było nabardziej efektywne budowanie
Optymalna dawka BA dla każdego to 5g. Gdzieś czytałem, że większe dawki nie mają sensu. Bierzesz przed treningiem a w DNT podczas dnia. BCAA dajesz 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, czyli ty powinieneś wziąć 8,5g BCAA - BCAA a nie odżywki. Oblicz sobie ile odżywki potrzebujesz wziąć by dostarczyć 8,5g BCAA. Bierzesz na treningu i po jeśli [...]
w zaleznosci od pieniedzy wersja optymalna (porcja) po wstaniu miedzy posilkami przed treningiem po (ew na) treningu przed snem najwazniejszy czas to okolica treningu - reszta glownie w zaleznosci od diety no i wymagan - porownaj z postem - http://www.sfd.pl/Ambroziak%2Cpodziel_się_wiedzą%3B_-t550178-s2.html moja ostatnia odpowiedz na dole ;D
[...] to nalezy z tym uwazac jak walne sobie 50g carbo, albo jakiegos miodu czy innego produktu z wysokim ig to odrazu mam hustawke glikemiczna i jestem cholernie spiacy, dla mnie optymalna ilosc wegli prostych to okolo 30g bezposrednio po trening no i na ta rybe warto uwazac bo np. wedzona makrela ma 15g tluszczu na 100g wiec ta rybe z glowa nalezy [...]
Czyli mam rozumiec rankiem do sniadania 5gr i po treningu 5gr? A w dnt 5gr do sniadania i z glowy? Te 5 gr to optymalna dawka tego suplementu niezaleznie od wagi? Zmieniony przez - youngcapone w dniu 2015-08-06 21:53:21
bierz, efekt delikatny, choc wyjątkowo chwaliłem sobie bcaa treca z tauryną własnie, lepsza wytrzymałośc, stosowałem przed treningiem zapasów, brałem inne aminki, ale tez zdodatkiem tauryny były wyraznie odczuwalne. 125mg było w jednym tabsie, ja brałem przynajmniej dziesięć, sądzę że dawka 1500mg optymalna
Nie. Niejednokrotnie ludzie któych trenowałem jednak brali w ten właśnie sposób - jeśli już kupowali HMB, a pytali mnie o zdanie. Inna sprawa - że biochemmi i fizjologii nie oszukasz tak łatwo - i taka dawka jest optymalna w świetle badań - nie trzeba więcej. Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-11-03 17:02:05