optymalna

Optymalna dieta w kulturystyce powinna prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej bez tkanki tłuszczowej, a nie samego ciężaru ciała. Dlatego każdy kulturysta powinien : ZAWSZE Unikać przerobionych, mało wartościowych środków żywnościowych, a szczególnie tłuszczu. Tłuszcze hamują bowiem trawienie, utrudniają przyswajanie pokarmów przez organizm oraz [...]

[...] 167?) i dlaczego? Oraz jaką średnicę wybrać? Myślałam nad ktorymś z tych gryfów: Gryf prosty 167cm Gryf prosty 180cm Są dostępne ze średnicą 25mm i 30mm. Która jest bardziej optymalna i częściej występuje? Patrząc na stronę np. decathlonu u nich obciążenie występuje tylko na średnicę 28mm.. Na siłowni póki co spędziłam 8 miesięcy, chciałabym, [...]

[...] do specow odnosnie kw. tl. nasyconych. jaki powinien byc ich procentowy udzial w diecie masowej (slyszalem o proporcji nas./jnienas./wielonienas. - 1/2/1 ale czy jest ona optymalna w masowych dietach?)? wg moich obliczen dostarczam sobie ok. 23 g nasyconych, 53 g jednonienas. i 32 wielonienas. - nie wiem gdzie podziala sie reszta , bo w sumie [...]

Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, zakupilem sobie ostatnio trzy kilogramy odżywki whey protein 82. Teraz mam pytanie do was, co zmienić w moich dziennych posilkach ? Szczerzemówiąc w jedzeniu bardzo wybrzydzam i nie lubie zmieniać posilkow, więc prosilbym o jak najmniejszą, optymalną zmiane (ale żeby nie było to kosztem efektów!. więc jeśli bardzo źle sie odżywiam to [...]

[...] olej lniany 1 litr - 39 zł oliwa z oliwek rafinowana 1 litr - 13 zł, nierafinowana ze 30 zł oleju z wiesiołka dwuletniego nie znalazłem tak samo jak tranu W porównaniu z ceną 5 zł za 1,5 litra oleju kujawskiego ceny mnie powaliły ;-( Jeśli możecie napiszcie ile płacicie za wasze "tłuszcze" tak żeby wiedzieć jaka jest mniejwięcej optymalna cena.

1) To pierwszy cykl. Pierwsze pytanie dotyczy długości cyklu - bo ile ludzi, tyle opinii. Czy 8 tygodni to będzie optymalna ilość? Jedni piszą o 4, inni o 5, dużo ludzi o 6-ciu tygodniach. Macie jakieś doświadczenia? 2) Zastanawia mnie również, czy dawkowanie 2x5g w DT i 1x5g w DNT będzie ok, czy lepsza jest tzw. faza nasycenia, a może lepiej [...]

[...] i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku gainera nienawidzę) ale niestety mogę ją prowadzić tylko w jakimś stopniu. Chodzi mi głównie o pytanie jak dawkować gainer i [...]

[...] nie jest komfortowe. Dzisiaj utwierdziło mnie w przekonaniu ze skakanka jest za długa, to że mój kumpel co ma 180 wzrostu pierwszy raz miał do czynienia z takim sprzętem i skakał bez problemu i skakanka nie odbijała się przed nim tylko pod nim idealnie. Dodam ze mam 170 wzrostu, a skakanka ma 270. Czytałem że dla mnie optymalna byłaby 250 cm???

[...] 61 kg z tej agi to mięśnie ale mam aż 20% tłuszczu co składa się na 16 kg zbędnego balastu. Pomyślałem, gdybym zrzucił no marzenie to 10% tłuszczu to moja waga była by optymalna do jazdy po górach. Od trzech lat uprawiam kolarstwo szosowe, staruję w zawodach i w następnym sezonie w połowie lipca mam wyścig na którym chciałbym błyszczeć :) [...]

Widzę, że quazar robił porządki, więc mam nadzieję, że mnie nie wywali, jeżeli to już kiedyś było. Chodzi mi o maksymalną/optymalną jednorazową porcję WW w posiłku. Wyczytałem w ostatnim numerze KiF (nie SdW ;p), że taka dawka to 60g i powyżej tego odkłada się nie w glikogen a w tłuszcz. Nie pytam, czy to prawda ;P tylko czy coś o tym słyszeliście [...]

[...] rzezba ale juz dawno pozbylismy sie mitu ze najlepszy jest trening z mniejszym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen i serii. (oczekuje potwierdzenia) Jaka bedzie optymalna liczba treningow silowych w tygodniu i czy kazdy z nich powinien powinien byc inny?? Zmieniany calkowicie czy tylko modyfikowany? (oczywiscie sluchamy organizmu [...]

[...] 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 [...]

[...] są czyste "bez jakis koksów" i rozsądne cenowo. I kiedy stosowac słyszłem ze przy dużych wysiłkach maleje poziom leucyny i mozna zyzywac aminki w trakcie treningu oraz ze optymalna proporcja to leucyna1,1- izoleucyna 0,7- wanila 0,8. Jak jest z przyswjalnościa aminokwasów w kapsułkach a jak płynie? Czy rzeczywiscie opłaca sie kupowac [...]

[...] czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do 2400 teraz (100 kcal na tydzień bez strat wagi). Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale [...]

[...] pójdzie ona w tłuszczyk zamiast w mięśnie. Zacząłem drążyć temat i natknąłem się na poniższy artykuł (link) który mówi jakby coś innego. Zatem czy ktoś wie jaka powinna być optymalna ilość białka podczas 1 posiłku? Od czego to zależy, jak to wyliczyć? (w sensie nie ile gr białka na kg masy ciała bo to generalnie ogólnie wiadomo tylko jeśli [...]

[...] porządnie jeść. Co to znaczy? Zacząłem czytać o dietach, aczkolwiek nie wybrałem żadnej konkretnej. Staram się jeść około 5 posiłków dziennie. Dowidziałem się, że to jest to optymalna ilość. Zwracam uwagę, na wartości energetyczne produktów, a także jakość i pochodzenie wszystkich zjadanych przeze mnie posiłków. Poniżej zamieszczam link do [...]

[...] przy tego typu mikrocyklu i suplementacji + ew. jakie suplementy z wyzej niewymienionych moga byc wielce przydatne) 3) w kwestiach diety zastanawiam sie nad 2 opcjami: a) CKD? b) low carb? (ktora z waszego doswiadczenia opcja jest bardziej optymalna przy redukcji na tego typu suplementach + krotkie uzasadnienie). to pokrotce tyle. pozdrawiam

Witam serdecznie, wrzucam rozpiskę treningu ogólnorozwojowego do sprawdzenia i oceny. Chce od jutra zacząć regularne treningi na siłowni. Czy na początek, na biceps i klatkę - w sumie, sztanga z 10 kilogramowym obciążeniem jest optymalna, czy za lekka ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c21f951b1e6462fb26c4cae68f5e92d.png

[...] czy jest to dawka uniwersalna? Tzn - pracuje (dzielnie ...) nad zrobieniem masy. W ciągu ostatnich 4 tyg. poszły mi juz 2 opakowania tranu w kapsułkach (kosztowana sprawa...), wiec chce dowiedzieć sie czegoś w temacie ekonomiczności tego produktu (Omega3-Olimp). Czy faktycznie dawka 4 kapsy dziennie jest tu optymalna? Prosze o podpowiedź...